Algunos de ustedes han esperado con impaciencia la llegada de la temporada de raclette y ahora se están preparando para abrir su calendario de Adviento. Todos estos placeres, si son siempre una buena moral, pueden tener un poco más de efectos negativos en su condición física.

En lugar de "soportar" la temporada de vacaciones, puedes aprovechar este período para mejorar físicamente y evitar perder la forma en el primer torneo que harás en enero.

No espere hasta el primero de enero para comenzar con las resoluciones correctas, comience un poco de preparación física ahora. ¿Por qué no aprovechar las calorías adicionales que ingerirá durante las vacaciones para comenzar a ganar músculo? Por supuesto, no es necesario forjar una física para que Teddy Riner se presente en el pádel, pero nos damos cuenta de que algunos jugadores del WPT tienen una física relativamente masiva (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima ...). Un aumento muscular bien controlado puede ayudarlo a ganar potencia y proteger sus articulaciones. Por lo tanto, puede aprovechar las próximas cinco semanas para hacer un trabajo para aumentar la masa muscular en la sala de pesas y maximizar sus resultados.

Para avanzar al pádel, los ejercicios preferidos serán poliarticulares (sentadillas, peso muerto, press de banca, movimientos de levantamiento de pesas ...) en particular porque desarrollan más fuerza y ​​trabajarán más músculo cardíaco. Los ejercicios de aislamiento no deben descartarse: pueden ser muy útiles para fortalecer específicamente áreas propensas a lesiones en jugadores de pádel, por ejemplo, antebrazos. Podemos imaginar un programa de entrenamiento con pesas como este: dos o tres sesiones por semana compuestas de ejercicios poliarticulares 3 en los cuales realizaremos series 4 6 de repeticiones 10-12 y si es necesario uno o dos ejercicios de asistencia. Agregaremos al menos una sesión de cardio por semana, para aquellos que tienen dificultades para desarrollar sus piernas, la división en bicicleta puede ser una buena opción. Comenzaremos cada sesión con un buen calentamiento y un poco de revestimiento. ¡Para los novatos, no dudes en pedirle a un profesional que te enseñe la técnica correcta para cada ejercicio para evitar lesiones! Las sesiones pueden ser seguidas por un pequeño entrenamiento de pádel, con el fin de transferir ganancias en el campo y evitar una degradación de la técnica inducida por el aumento de la fuerza.

Para aquellos que no quieren aumentar de peso, será necesario centrar el entrenamiento en el cardio para quemar un máximo de calorías. Para esto, el fraccional parece la mejor opción. Uno puede imaginar dos entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) y una sesión de carrera o ciclismo por semana. Una sesión clásica de HIIT consiste, después de un buen calentamiento, en una secuencia de ejercicios 4 a 5 en forma fraccionada. Elegiremos el tiempo que nos interesa, por ejemplo, 40 segundos de esfuerzo, 20 segundos de descanso. Haremos 3 en la serie 5 de esta secuencia. Con respecto a los ejercicios, para el pádel, se puede elegir la sentadilla en todas sus variantes, la cuerda de saltar, los burpees, los no cazados, el trabajo de los soportes, etc.

Le deseamos coraje a medida que las vacaciones se acercan al final de los años y tenga en cuenta que una comida abundante requiere un tiempo de digestión más prolongado, ¡así que tenga cuidado de no entrenar justo después de comer!

Xan es fanático del pádel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de impactantes. Entrenador físico de varios jugadores de pádel, encuentra publicaciones atípicas o trata temas actuales. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el pádel. ¡Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de pádel!