Algunos de ustedes han esperado con impaciencia la llegada de la temporada de raclette y ahora se están preparando para abrir su calendario de Adviento. Todos estos placeres, si son siempre una buena moral, pueden tener un poco más de efectos negativos en su condición física.

En lugar de "soportar" la temporada de vacaciones, puedes aprovechar este período para mejorar físicamente y evitar perder la forma en el primer torneo que harás en enero.

No esperes hasta el XNUMX de enero para empezar a tomar buenas decisiones, empieza a hacer un poco de preparación física ahora. ¿Por qué no aprovechar las calorías extra que ingerirás durante las vacaciones para empezar a desarrollar músculo? Por supuesto, no tienes que forjarte un físico de Teddy Riner para rendir bien en el padel, pero nos damos cuenta de que algunos jugadores del WPT tienen un físico relativamente macizo (Agustín Gómez Silingo, Mati Díaz, Pablo Lima…). La ganancia muscular bien controlada podría ayudarlo a ganar fuerza y ​​proteger sus articulaciones. Por lo tanto, puede aprovechar las próximas cinco semanas para trabajar en el aumento de la masa muscular en la sala de pesas y maximizar sus resultados.

Con miras a progresar en padel, los ejercicios a privilegiar serán poliarticulares (sentadillas, peso muerto, press de banca, movimientos de levantamiento de pesas…) en particular porque desarrollan más fuerza y ​​harán trabajar más el músculo cardíaco. Sin embargo, los ejercicios de aislamiento no deben desecharse: pueden ser muy útiles para fortalecer específicamente las áreas propensas a lesiones en los jugadores. padel, por ejemplo los antebrazos. Podemos imaginar un programa de musculación como este: dos o tres sesiones por semana compuestas por 3 ejercicios poliarticulares sobre los que realizaremos de 4 a 6 series de 10-12 repeticiones y luego si es necesario uno o dos ejercicios de asistencia. Agregaremos al menos una sesión de cardio a la semana, para aquellos que tengan dificultades para desarrollar las piernas, el entrenamiento a intervalos en la bicicleta puede ser una buena opción. Empezaremos cada sesión con un buen calentamiento y un poco de revestimiento. Para los principiantes, ¡no dude en que un profesional le enseñe la técnica correcta para cada ejercicio para evitar lesiones! Las sesiones pueden ir seguidas de un pequeño entrenamiento. padel, con el fin de transferir las ganancias al campo y evitar una degradación de la técnica inducida por el aumento de fuerza.

Para aquellos que no quieran engordar, será necesario centrar el entrenamiento en el cardio para quemar la mayor cantidad de calorías posible. Para esto el fraccionario parece la mejor opción. Imagina dos sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y una sesión de carrera o ciclismo por semana. Una sesión clásica de HIIT consiste, después de un buen calentamiento, en una serie de 4 a 5 ejercicios a intervalos. Elegiremos el tiempo que nos interese, por ejemplo 40 segundos de esfuerzo, 20 segundos de descanso. Haremos de 3 a 5 series de esta secuencia. En cuanto a los ejercicios, para el padel, puedes elegir la sentadilla en todas sus variantes, la comba, los burpees, los pasos perseguidos, el trabajo de apoyos etc.

Le deseamos coraje a medida que las vacaciones se acercan al final de los años y tenga en cuenta que una comida abundante requiere un tiempo de digestión más prolongado, ¡así que tenga cuidado de no entrenar justo después de comer!

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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