Loïc Constantinides, ex jugador de baloncesto de alto nivel que se convirtió en preparador físico y entrenador de desarrollo personal, lanzó junto a Hiram Azilinon: Hola Padel. Descubre sus recomendaciones sobre preparación física, la importancia del descanso y la nutrición, así como los secretos de una preparación mental eficaz.

Le padel, una revelación

Empecé como jugador de baloncesto de alto nivel. Posteriormente me convertí en preparador físico tras obtener mi licencia STAPS. Luego me gradué como socorrista y trabajé como socorrista marino. También trabajé mucho para Nike Europa, especialmente en el ámbito digital. Creamos la primera aplicación de fitness en Francia, gracias a mis conocimientos en preparación física y entrenamiento deportivo.

Lamentablemente, Sufrí dos lesiones graves en la misma rodilla., lo que me hizo pensar que mi carrera deportiva había terminado. Sin embargo, hace un año y medio descubrí el pádel gracias a Hiram. Fue una verdadera revelación, una segunda vida para mí.

Me di cuenta de que el pádel tenía un potencial inmenso y que podía aportar todos mis conocimientos adquiridos a lo largo de los años. Hoy me concentro en el desarrollo personal de los jugadores, utilizando mis habilidades en preparación física y entrenamiento, mientras enfatizo su crecimiento personal en lugar de solo preparación mental.

La importancia de la preparación física

La preparación física es fundamental para minimizar el riesgo de lesiones y poder disfrutar plenamente del juego a largo plazo. El pádel es un deporte muy accesible que proporciona placer rápidamente, pero a diferencia del fútbol o el baloncesto, no se sienten inmediatamente los impactos en el cuerpo. Esto muchas veces nos empuja a jugar mucho tiempo y con frecuencia. sin darse cuenta de los riesgos.

Loïc d'HiLo Padel

Sin embargo, a largo plazo pueden producirse lesiones. EL codo de tenista es muy común. Esto sucede porque los jugadores no tienen un buen pie o no tienen una postura adecuada, con las piernas lo suficientemente tonificadas para soportar los movimientos. Como resultado, compensan con el antebrazo o la muñeca, lo que puede provocar esta lesión.

También veo muchos casos de lesiones en la pantorrilla y en el tendón de Aquiles.mi. Estas lesiones suelen deberse a la falta de calentamiento. Los jugadores llegan a la cancha e inmediatamente quieren correr hacia la red o darlo todo, sin calentar adecuadamente. Esto aumenta significativamente el riesgo de lesiones.

Los secretos de un entrenamiento de pádel exitoso

Cuando observamos el pádel nos centramos en los movimientos del tren superior, cuando en realidad todo lo que sucede en la parte superior está directamente influenciado por la estabilidad y fuerza de los apoyos. Si tus apoyos no son estables y no tienes un buen core abdominal, tendrás que compensar con tu brazo. Es un poco como andar en bicicleta sin impulso: sin velocidad, tendrás que esforzarte para mantener el equilibrio, mientras que con la velocidad, el equilibrio es algo natural. Asimismo, en el pádel, cuanto más estable sea tu apoyo, más fluidos y precisos serán tus movimientos con la pala.

Para mí, el entrenamiento de un jugador de pádel experimentado debe empezar por el tren inferior. Los muslos y los glúteos son fundamentales para mantener todas las posturas necesarias. al juego, por lo que empiezo con ejercicios de estabilización y propiocepción para fortalecer los músculos estabilizadores. Después, Trabajamos en apoyos rápidos y explosivos., imprescindible para movimientos rápidos entre la red y las ventanas. Luego, debes fortalecer el cinturón abdominal para asegurar una buena transmisión de fuerza entre la parte inferior y superior del cuerpo. Finalmente, los ejercicios de la parte superior del cuerpo completan este programa, pero serán mucho más efectivos si la base es sólida.

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Un buen calentamiento debería durar unos 10 minutos.. La idea es ir aumentando poco a poco la intensidad para activar todos tus músculos y aumentar tu frecuencia cardíaca de forma controlada. Esto ayuda a preparar tu corazón para el esfuerzo, de modo que puedas jugar eficazmente en el campo.

En resumen, un buen programa de entrenamiento para un jugador de pádel experimentado se centra primero en la estabilidad de los apoyos, la fuerza de muslos y glúteos, luego en la explosividad y la propiocepción, para terminar con el fortalecimiento de la faja abdominal y los movimientos del tren superior.

Descanso, nutrición y recuperación.

Muchos jugadores no descansan lo suficiente y, a menudo, tienden a entrenar en exceso. No hablamos mucho de la importancia del descanso, pero es fundamental. El cerebro, el cuerpo y nuestros músculos necesitan descansar para asimilar la información y los esfuerzos realizados. Si estoy haciendo ejercicio y mi cuerpo no tiene tiempo para procesar lo que le he pedido, tardará más en asimilar esa información. Hay que saber descansar y aceptar el descanso, aunque sientas que no estás haciendo nada. El descanso es en realidad un elemento fundamental del rendimiento.

La dieta también juega un papel importante. Comer sano ayuda al cuerpo a recuperarse bien y descansar. Debes evitar los alimentos grasos, hidratarte bien y comer una variedad de proteínas, como diferentes carnes y pescados, para aportar hierro y mantener un buen equilibrio nutricional.

Es importante que comer no se convierta en una limitación, ya que comer bajo presión puede provocar estrés en el organismo. Antes de los torneos recomiendo no consumir demasiadas proteínas, porque la digestión puede complicarse. Durante los torneos, diría que se prefieran alimentos que sean fáciles de digerir, como la quinua.

El día antes de un torneo lo mejor es comer lo que te haga feliz para reducir el estrés. No es lo que comas el día anterior lo que marcará la diferencia., sino manteniendo una dieta equilibrada y adecuada durante todo el año.

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Las claves de la preparación mental

Me gusta abordar el tema desde el ángulo del desarrollo personal. Puede ser muy beneficioso, pero si se gestiona mal también puede ser destructivo. Muchas veces he visto jugadores perjudicados por entrenadores mentales que no habían tenido en cuenta ciertos aspectos importantes.

El problema no viene directamente del jugador, sino de quienes le rodean. Es fundamental considerar al jugador como un todo, teniendo en cuenta su personalidad y contexto. Hay diferentes perfiles y el objetivo es mantener a todos en un estado de bienestar óptimo para maximizar su rendimiento. Es importante saber cuándo poner al jugador en dificultades y sentir la cohesión entre entrenador y jugador. Leer señales no verbales es tan importante como escuchar lo que el jugador expresa verbalmente.

Es vital entrenar regularmente y mantener una rutina. Esto tranquiliza al jugador y mejora su estado mental. La idea principal es divertirte en lo que haces. Con demasiada frecuencia, los jugadores ven la victoria como el único objetivo, pero también hay que saber aceptar la derrota y aprender de ella. Cada derrota es una oportunidad de aprendizaje, no un fracaso.. La preparación mental cubre muchos aspectos, incluidas las creencias personales. He visto muchos jugadores de otros deportes, como el baloncesto o el fútbol, ​​que tienen problemas de legitimidad.

Resumiendo, diría que la mente está ligada al cuerpo y viceversa. Cuidar estos dos aspectos es fundamental para el bienestar y el rendimiento de un jugador.

Dorian Massy

Nuevo aficionado al pádel, me fascina este deporte dinámico que combina estrategia y agilidad. Encuentro en el pádel una nueva pasión para explorar y compartir contigo en Padel Magazine.

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