Volver a las pistas después del embarazo requiere disciplina, orientación y, sobre todo, mucha paciencia. Muchas jugadoras que lo consiguen destacan la importancia de...  preparación adaptada  y un  seguimiento médico personalizado .

Durante el embarazo: actividad sí, pero adaptada

Según las recomendaciones de profesionales de la salud (ginecólogos, médicos deportivos), una jugadora de pádel puede seguir haciendo ejercicio mientras su embarazo evolucione con normalidad. Buenos hábitos a adoptar:

  • Favor  movimientos suaves , sin impacto
  • Evite saltos, rotaciones bruscas, contactos o esfuerzos intensos.
  • mantener la  movilidad ,  fortalecimiento postural  y el  trabajo de respiración 
  • Être  seguido regularmente  por profesionales (matrona, médico)
Estas mamás que brillan (o preparan su regreso) en las pistas de pádel

Después del parto: una recuperación en varias etapas

El posparto es crucial. Una reincorporación laboral rápida o mal gestionada puede provocar complicaciones como dolor pélvico, diástasis o prolapso. Pasos clave:

  1.  rehabilitación perineal  (a menudo de 6 a 8 semanas después del parto)
  2.  Fortalecimiento abdominal  para reequilibrar el tronco
  3.  Recuperación cardiovascular suave  (caminata activa, ciclismo, natación)
  4.  De vuelta al pádel  mediante sesiones progresivas, sin intensidad ni saltos al inicio
  5.  Refuerzo específico  : fortalecimiento del núcleo, apoyo, equilibrio, postura

Consejos para un retorno sostenible

  •  Come adecuadamente  y bien  hidratarse , teniendo en cuenta el aumento de las necesidades
  • Organiza tus sesiones según tus necesidades  El cansancio y su agenda familiar 
  • No descuides el aspecto mental  :Hay que tener en cuenta el estrés, las dudas y la confianza en uno mismo.
  •  Rodéate de personal  : fisioterapeuta, preparador físico, entrenador o incluso apoyo psicológico
Franck Binisti

Franck Binisti descubrió el pádel en el Club des Pyramides en 2009, en la región de París. Desde entonces, el pádel forma parte de su vida. Se le ve a menudo recorriendo Francia cubriendo los principales eventos del pádel francés.

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