A través de la entrevista realizada por Pablo Cuenta El4Conjunto, descubrimos cómo son los calentamientos número 1 del mundo, Tapia et Coello, antes de los partidos, bajo la dirección de Ariel Saravia, responsable de su elaboración. Un intercambio realizado en el gimnasio de la Academia Rafa Nadal, Para Manacor.

La preparación previa al partido es primordial y crucial para los jugadores de alto nivel. Es un momento que rara vez observamos, porque ocurre antes del encuentro. Sin embargo, este calentamiento condiciona tanto la preparación mental como física de los jugadores antes de un partido de alta intensidad.

calentamiento

Ariel Saravia explica que hay cuatro grandes fases en el calentamiento de un jugador profesional, siempre que éste llegue en buena forma, sin ninguna lesión en particular:

  1. Flexibilidad dinámica
  2. Estabilidad
  3. Viajes en general
  4. Movimientos específicos / Activación neuronal

La preparación dura aproximadamente 30/35 minutos, pero se adapta según los partidos anteriores. EL número 1 del mundo A menudo se programan en la última rotación del día, por lo que el entrenador ajusta la duración según el final del partido anterior, que puede variar, y retrasa la entrada al campo en Tapia et Coello.

Empezamos unos 30 o 35 minutos antes. No siempre aprovechamos todo ese tiempo, pero dejamos algo de tiempo porque a veces nos llaman para entrar antes a la cancha. También hay un ratito para ajustar los últimos detalles, charlar... Algunos jugadores escuchan música, otros prefieren un momento de tranquilidad.

Un calentamiento que aumenta en intensidad y especificidad a lo largo de los minutos y fases:

Cada vez menos, de lo simple a lo complejo, de lo general a lo específico. Todos los cuerpos humanos son similares: todos tenemos un tren superior e inferior, conectados por el torso, así que tenemos que calentarlo todo. Personalmente, me gusta que los jugadores estén un poco sin aliento antes de salir al campo.

Fase 1: Flexibilidad dinámica

Es una combinación de elasticidad muscular y movilidad articular. Antes los hacíamos por separado, pero ahora los combinamos. Esto calienta el músculo a la vez que prepara las articulaciones. A diferencia de los estiramientos pasivos anteriores, aquí el músculo permanece activo y no se relaja.

Se prevén alrededor de 7 ejercicios para preparar las diferentes partes del cuerpo según las necesidades del jugador:

  1. Tríceps sural (pantorrillas)
  2. Isquiotibiales
  3. Cuadríceps
  4. aductores
  5. Psoas
  6. Parte superior del cuerpo
  7. global

Esta fase dura entre 5 y 7 minutos. Los ejercicios son cortos: 10 repeticiones cada uno.

Fase 2: Estabilidad

Desarrolla la tensión muscular y estabiliza las articulaciones clave: rodillas, caderas, torso y hombros. Empezamos con ejercicios muy sencillos, a menudo isométricos: fortalecimiento del torso, puentes de cadera, trabajo con bandas de resistencia, equilibrio a una pierna, etc. Después, pasamos a ejercicios de fuerza más explosiva, pero siempre con pesas ligeras.

Esta fase dura aproximadamente 15 minutos. Puede incluir trabajo con balones medicinales, bandas elásticas, mancuernas, dependiendo del equipamiento disponible y del jugador.

Ariel Saravia adapta esta fase según el perfil físico:

"Arturo Mide 1,90 m, por lo que hay que tener cuidado con ciertos puntos relacionados con su tamaño. Los jugadores altos necesitan más control en ciertos movimientos. Pero cada uno tiene sus necesidades específicas, independientemente de su tamaño”.

Fase 3: Movimientos generales

Después de preparar los músculos y las articulaciones, esta fase se centra en el movimiento y aumenta la intensidad:

Trabajamos movimientos generales: adelante, atrás, laterales, pequeños saltos… como en otros deportes de equipo. Lo hacemos divertido para que los jugadores memoricen las secuencias. Después, introducimos movimientos específicos del pádel, a baja intensidad: las famosas "sombras", como si volearan sin pelota.

Esta fase aumenta la frecuencia cardíaca e introduce los primeros impactos, una vez que el cuerpo está preparado.

Esta fase dura de 5 a 10 minutos. Pero si un partido anterior se alarga, a veces tenemos que interrumpirlo por completo o incluso empezar de nuevo después de un descanso.

Fase 4: Movimientos específicos y activación neuronal

Esta es la última fase antes del partido. El entrenador simula situaciones reales y motiva mentalmente a los jugadores:

Es de máxima intensidad. Simulamos las condiciones del partido: cambios de dirección, reacciones a estímulos (ruidos, gestos, cálculos rápidos, etc.). También es una fase mental: motivo a los jugadores, aumento la intensidad con ellos, los presiono. Algunos usan auriculares, pero siempre tenemos un momento en el que los estímulo verbalmente.

Ariel Saravia También personaliza esta fase según las preferencias de los jugadores:

"Arturo le gustan ciertos movimientos, Agustín otros. Esta última fase es ultra personalizada. “Cada jugador debería sentir que entra al campo exactamente como quiere”.

Nicolás Fillaudeau

Gran aficionado al deporte y ex tenista, descubrí el pádel hace unos años sin centrarme mucho en él. Luego me hice adicto a este deporte practicándolo y viendo los primeros partidos de pádel. ¡Esperamos compartir contigo las novedades de 2025!

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