Bulgaria ciertamente no es conocida por su padel. Por otro lado, como en todos los países de Europa del Este en general, existen deportistas de fuerza, especialmente levantadores de pesas, que son conocidos por su potencia ...

Aunque aplastar es sobre todo un gesto técnico, una vez que se domina, es interesante ganar poder para poder aplastar más fuerte, desde más lejos. Por lo tanto, podría utilizar el método búlgaro, muy apreciado por los levantadores de pesas, cuyo objetivo es mejorar la potencia.

En el culturismo, el poder es la velocidad a la que puedes mover un peso. Es lo mismo con Smash: cuanto más golpeemos, con gran aceleración del brazo, más rápido se levantará la pelota !

Por tanto, es muy interesante utilizar el método búlgaro, que consiste en vincular un ejercicio de fuerza y ​​un ejercicio de velocidad. Para el padel¿Es el Método acentuado búlgaro cuál será el más adecuado: encadenar un ejercicio de fuerza, un ejercicio de velocidad y un gesto cercano a los deportes.

Aquí hay un ejemplo de una secuencia del método búlgaro acentuado practicado por Léa Godallier para ganar poder en smash, 5 series de: 4 sentadillas de espalda al 80% máximo 20 segundos de descanso 4 lanzamientos de Medecine-Ball con un peso de 3 kilos, 20 segundos de descanso 6 extensiones de tríceps de polea rápido para cada brazo, empujando bien las piernas. Este ejercicio es similar al gesto de aplastar, y se realiza en cada brazo para evitar acentuar la diferencia de fuerza entre los dos brazos. Tomaremos 3 minutos de descanso entre series.

Por supuesto, es completamente posible usar otros ejercicios para el método búlgaro, como limpiar y lanzar, peso muerto, "sentadilla frontal" ... o modificar un poco el número de repeticiones. También es interesante realizar la preparación física en un padel, que te permite realizar un gesto deportivo, en este caso el smash con pala y golpear la pelota!

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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