Además de una buena hidratación, existen alimentos recomendados para jugadores de Padel, ya que una dieta adecuada ayuda a que el cuerpo del deportista esté en óptimas condiciones para rendir al máximo en la cancha.

En esta columna, le ofreceremos una serie de consejos que lo ayudarán a ser más efectivo en el campo.

 

Dependiendo de las características físicas del atleta, es posible elegir un tipo de dieta adaptada a la intensidad de su entrenamiento y sus partidos. Sin embargo, las reglas básicas a seguir son las mismas y más importantes, una dieta sana y equilibrada que proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para estar en su mejor momento.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres pilares de la dieta de un jugador correcto. Padel.

Carbohidratos complejos: antes de jugar Padel

Los alimentos como el pan, el arroz o la pasta son ricos en carbohidratos y su objetivo principal es proporcionar energía al cuerpo para que pueda desarrollar adecuadamente todas sus funciones.

Es importante comer estos alimentos antes de un juego de padel, porque el cuerpo los consumirá poco a poco. Evite otros alimentos como la leche, los alimentos muy grasos o los alimentos ricos en fibra.

Los carbohidratos complejos le dan al cuerpo energía para gastarla poco a poco durante el ejercicio. Estos son por tanto los que conviene consumir antes de un juego de Padel, porque garantizan un buen aporte energético, y por más tiempo. El mejor ejemplo de una comida previa al juego sería una ensalada de papas con judías verdes, huevo duro y atún natural, que es rico en carbohidratos, pero también en proteínas.

Carbohidratos simples: después de parte de Padel

Se puede comer una pieza de fruta, mermelada o miel después Padel, porque los carbohidratos simples ayudan al cuerpo a aumentar instantáneamente sus reservas de glucógeno y el atleta puede recuperar la energía gastada durante el juego.

Proteínas

La proteína también juega un papel importante en la dieta de los jugadores de Padel, porque son los responsables de la formación y regeneración de los tejidos, además de contribuir a la recuperación del desgaste que conlleva este deporte.

Clasificadas en dos grupos, las proteínas de origen animal, como las carnes bajas en grasa como el pollo, el pavo o la ternera, así como el pescado, los huevos y los productos lácteos descremados. Las legumbres, la levadura de cerveza y la soya ya son proteínas de origen vegetal, y se recomienda combinarlas con carbohidratos para aumentar su valor nutricional.

Como recomendación, los alimentos ricos en proteínas se toman después de los entrenamientos o los juegos. Padel, porque favorecen la regeneración muscular.

Las grasas también proporcionan energía.

La grasa también es una fuente de energía y debería formar parte de la dieta de un jugador. Padel, pero es importante elegir el tipo de grasa y cuánto comer. Se recomiendan las grasas insaturadas y se encuentran en el aceite de oliva y otros aceites vegetales, mientras que las grasas saturadas que se encuentran en los alimentos de origen animal y todo tipo de productos horneados son las que se deben reducir. máximamente en la comida.

hidratación

Así como una dieta sana y equilibrada es fundamental para los jugadores de Padel, una buena hidratación es parte del plan de alimentación, y es importante mantener los niveles de líquidos estables antes, durante y después de practicar este deporte.

Unas horas antes del entrenamiento o parte de Padel, es importante beber medio litro de agua que proporciona el nivel óptimo de hidratación y baja la temperatura corporal. Pasadas estas dos horas, el deportista beberá pequeños sorbos de agua cada 20 minutos para recuperar el líquido perdido por la transpiración, y al finalizar el partido o entrenamiento físico, la rehidratación ayuda a recuperar todo el líquido. perdió.

Estas son recomendaciones generales sobre alimentos recomendados para jugadores de Padel, pero conviene recordar que la dieta debe adaptarse siempre a las características físicas y biológicas de cada individuo. Por lo tanto, la orientación brindada por un nutricionista será de gran ayuda para preparar un plan para las necesidades de todos.

Alexis Dutour

Alexis Dutour es un apasionado padel. Con su formación en comunicación y marketing, pone sus habilidades al servicio de padel para ofrecernos artículos que siempre son muy interesantes.

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