También en pádel el calentamiento empieza en el plato

El pádel es un deporte. explosivo A menudo, más largos y exigentes de lo que parece. Entre los intensos partidos y los partidos que pueden alargarse, el cuerpo se somete a una tensión considerable. De ahí una pregunta crucial: ¿Qué debo comer antes de entrar a la cancha? Y lo más importante, ¿cómo te recuperas después de un partido para no despertarte al día siguiente con las piernas pesadas? Porque en el pádel, todos sabemos que… La siguiente parte nunca está lejos.

Antes del partido: recarga tu energía

El objetivo antes de jugar es simple: Llegar a la pista con suficientes reservas Lo mejor es comer una comida equilibrada. dos o tres horas antes del partido .

Un clásico eficaz: Arroz integral, pollo y verduras cocidas Un trío sencillo, fácil de digerir y nutritivo para durar mucho tiempo. Sin embargo, es mejor evitar platos demasiado contundentes, salsas pesadas o alimentos demasiado grasosos.

Justo antes de entrar al campo, 30 a 45 minutos antes del partido Un pequeño refrigerio puede proporcionar un impulso de energía adicional: un plátanos , quelques almendras o una barra de energía Hacen el trabajo perfectamente.

La hidratación es igual de importante: lo ideal es beber aproximadamente medio litro de agua en las dos horas previas al partido .

La opinión de un profesional: Daniel Windahl, entre la disciplina y el placer

el sueco Daniel Windahl , un jugador profesional, adopta un enfoque simple y efectivo.

Intento simplificar las cosas. Antes de un partido, me concentro en carbohidratos, pollo y arroz, y evito las comidas demasiado grasas. Y, sobre todo, me mantengo bien hidratado. Durante el partido, suelo tomar una bebida isotónica y un plátano. Y después... me doy un capricho. Una buena recuperación también es una cuestión mental.

El mensaje es claro: comer bien y beber bien Sin caer en una disciplina excesiva. El rigor es útil, pero el disfrute sigue siendo importante.

Durante el partido: conservar energía

Un partido de pádel a veces puede prolongarse y convertirse en un verdadero maratón Durante estos tiempos, es importante mantener el nivel de energía.

Una bebida isotónica , o simplemente algunos agua de limón con una pizca de sal Puede ayudar a mantener el rendimiento durante todo el partido.

Si el juego se prolonga, un pequeño y rápido aumento de azúcar puede marcar la diferencia. pasta de frutas , una higo seco o un refrigerio similar durante un cambio de lado puede proporcionar el pequeño impulso necesario para terminar el partido con claridad.

Después del partido: pensar en la recuperación

Una vez terminado el juego, el cuerpo debe reconstruir Lo ideal es optar por una comida compuesta por proteínas (huevos, pescado, carne blanca), de carbohidratos buenos (quinua, batata) y vegetales verdes como el brócoli o las espinacas.

Las buenos lípidos También influyen. El aguacate, el aceite de oliva o algunos frutos secos aportan nutrientes valiosos y favorecen la recuperación gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Y, por supuesto, La hidratación sigue siendo esencial Beber suficiente agua ayuda al cuerpo a regenerarse después del ejercicio.

El pádel sigue siendo, ante todo, un deporte placer Sin embargo, sigue siendo exigente. Por lo tanto, una buena alimentación forma parte de la estrategia.

No solo jugamos por terminar un partido pero mantener la mente lúcida cuando lleguen los puntos decisivos.
Comer mejor y mantenerse mejor hidratado también Juega mejor… y disfruta aún más del juego.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat descubrió el pádel en 2020 en Savigny-sur-Clairis, Borgoña. Contribuyó a la expansión del club aportando su energía y curiosidad. Padel MagazineÉl transmite su Padel"Manía" ¡rebotando hábilmente en todas las últimas noticias sobre tu deporte favorito!