Lumbalgia es una de las causas más comunes de dolor en la población general. A padel, casi 15% de las lesiones ocurren en esta parte del cuerpo. Como podemos evitar o aliviar estos dolores ?

¿Cuáles son las causas del dolor?

La causa más común de dolor lumbar la existencia de tensión muscular o ligamentaria es lo que se producirá principalmente en el padel. Pero no debemos excluir un origen diferente:

- Protrusión o hernia de disco
- artritis
- Artrosis
- Deformidades óseas como escoliosis
- osteoporosis

Por eso, en caso de dolor de alta intensidad y / o de larga duración, es recomendable consultar a un profesional de la salud.

En caso de dolor de espalda y fiebre o parálisis de las piernas, ¡Acude a tu médico lo antes posible!

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¿Descanso o actividad?

Actualmente se acepta que en caso de dolor agudo de músculos o ligamentos, el reposo y el tratamiento farmacológico no deben exceder los dos o tres días. Entonces es necesario reanudar la actividad física para evitar la pérdida de masa muscular.

¿Cuál es la actividad física a practicar?

Dos o tres días después de un dolor agudo, debe comenzar a hacer un trabajo ligero de flexión de los músculos, así como ejercicios para fortalecer los músculos de la región abdominal y lumbar.

En el caso del dolor crónico, con las excepciones mencionadas anteriormente, se debe realizar el mismo trabajo.

Ejercicios para relajarse

 

Demasiado tiempo en la oficina… Ejercicios para una espalda sana | Axpe Consulting Club de Atletismo

Ejercicios más ligeros para descansar mejor - The New York Times

Tu puedes hacer 5 repeticiones de cada estiramiento manteniendo cada posición durante 5-10 segundos.

Ejercicios para fortalecer

Hernia lumbar: Fortalecia del core - Entrenamientos.complankMe: YoTu puedes hacer 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio (3 series de 15 segundos, en el último caso).

 

De vuelta a los tribunales

Una vez iniciados los ejercicios anteriores y dependiendo del dolor existente, podemos volver lenta y paulatinamente a las pistas. Recuerda seguir haciendo los ejercicios cada semana incluso si su dolor ha desaparecido! Vos tambien evitar que vuelva !

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bibliografía

  1. Casado Morales Mª I, Moix Queraltó J, Vidal Fernández J. Etiología, cronificación y tratamiento del dolor lumbar. Clínica y Salud. Diciembre de 2008; 19 (3): 379-92.
  2. Barbara K. Bruce. Guía de Mayo Clinic para aliviar el dolor. Segunda edicion
Alan bugarin

Alan Bugarin es un amante del deporte en general y de padel en particular. Le gusta hacer buen uso de
su tiempo, por lo que siempre lo verás haciendo deporte, una vez que termine su jornada laboral como
fisioterapeuta.

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