Presentamos a Alejandra Salazar haciendo ejercicios de estiramiento de cuádriceps. En su fisioterapeuta, Ale ofrece una serie de videos, simples, para realizar correctamente los estiramientos. Aquí se explica cómo estirar los brazos.

Se necesitan varios estiramientos para relajar los músculos del brazo. Para jugadores de padel, es importante relajar al menos el brazo que sujeta la pala para evitar una sobrecarga, una contractura muscular que podría desembocar en una tendinitis.

Ofrecemos varios tramos:

  • Para los músculos epicondilares
  • Para los músculos epitrocleanos
  • Para el triceps

Antes de detallar el movimiento real para cada estiramiento, recuerde que es importante mantener la posición durante aproximadamente 10 segundos, y repita este mismo estiramiento 3 veces para una mejor eficiencia.

Músculos epicondilares

Estos son los músculos que se encuentran en la parte superior del antebrazo. Sirven para apretar tu pala. Estos músculos, si no están entrenados y relajados, harán que pierdas eficiencia en tu juego.

Posición: De pie, con las piernas separadas, los hombros separados, estira el brazo para estirar hacia adelante con el puño cerrado. Dobla la muñeca hacia abajo y ligeramente "fuerza" esta flexión con tu mano libre. Luego baje el brazo hacia abajo para aumentar el estiramiento.

Los músculos epitrocleares.

Estos son los músculos opuestos a los epicondilanos, se encuentran debajo del antebrazo. También sirven para apretar tu pala.

Posición: Misma posición que para estirar los músculos epicondilares, pero esta vez la palma de la mano hacia el cielo. La mano libre agarrará los dedos e intentará que se hundan en el suelo.

El triceps

Los tríceps son los músculos entre el codo y el hombro en la parte externa del brazo. Están muy estresados ​​durante los movimientos de extensión.

Posición: Coloque la palma de la mano en la espalda, pasando por detrás de la cabeza. La mano libre descansa sobre el codo y ayuda a bajar la mano detrás de la espalda.

 

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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