Es una pregunta que muchos jugadores se hacen después de un partido: ¿cuántas calorías quemé realmente? Si bien existen estimaciones, no hay una respuesta única. La duración del intercambio de golpes, la intensidad, el nivel de habilidad e incluso el peso del jugador: varios factores entran en juego y pueden afectar significativamente el gasto energético. 

Un rango… pero no un número mágico

El pádel suele considerarse un deporte accesible, pero eso no significa que no sea físicamente exigente. Todo lo contrario.

Durante un partido, el cuerpo alterna constantemente entre fases muy intensas (aceleraciones, frenado, cambios de dirección, movimientos explosivos) y cortos períodos de recuperación entre puntos. Esta alternancia caracteriza lo que los fisiólogos llaman un  deporte intermitente .

El resultado: el gasto calórico depende menos del tiempo que se pasa en el campo que de cómo se desarrolla el partido.

Con título indicativo,  Una hora de pádel suele quemar entre 400 y 700 calorías.  Para un jugador aficionado. Sin embargo, este rango puede superarse durante partidos especialmente físicos o por jugadores con mayor masa corporal.

¿Por qué dos jugadores no gastan la misma cantidad de energía?

Dos personas que jueguen exactamente el mismo partido no necesariamente quemarán la misma cantidad de calorías.

El peso es uno de los factores principales. Cuanto más pesado sea un jugador, más energía deberá gastar para mover su cuerpo. El sexo, la masa muscular, la condición física y la edad también influyen en el gasto energético.

Otro elemento a veces resulta contraintuitivo:  la eficiencia de los viajes .

Un jugador experimentado, capaz de anticipar las trayectorias y posicionarse rápidamente, suele gastar menos esfuerzo innecesario que un principiante. Por el contrario, un aficionado que llega tarde a cada pelota, realiza numerosas carreras y cambia de dirección con frecuencia puede, en última instancia, gastar más energía simplemente porque sus movimientos son menos eficientes.

La duración de los intercambios también juega un papel fundamental. Un partido con intercambios largos, obviamente, no exige el mismo esfuerzo físico que un partido donde los puntos se deciden en pocos golpes.

¿Por qué el pádel es el deporte ideal después de los 40?

Los relojes inteligentes dan una estimación... no la verdad.

Para conocer con precisión su gasto energético, sería necesario realizar análisis metabólicos en el laboratorio, un método obviamente imposible de reproducir durante un partido clásico.

En la práctica, la mayoría de los jugadores utilizan un reloj inteligente o un monitor de frecuencia cardíaca. Estos dispositivos se basan en factores como la frecuencia cardíaca, el peso, la edad y el perfil del usuario para proporcionar una estimación relativamente fiable.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que, en un deporte tan impredecible como el pádel,  La frecuencia cardíaca no siempre refleja perfectamente la intensidad real del esfuerzo. , debido a las numerosas variaciones de ritmo.

Otro punto que a menudo se pasa por alto: el cuerpo continúa consumiendo energía después del partido. Debe reponer sus reservas, reparar las fibras musculares usadas y recuperar su equilibrio fisiológico, lo que resulta en un ligero aumento del metabolismo durante varias horas.

Las calorías no lo dicen todo.

Sin embargo, centrarse únicamente en la cantidad de calorías quemadas sería una simplificación excesiva.

El pádel también mejora la resistencia cardiovascular, la coordinación, el tiempo de reacción, el juego de pies y la función neuromuscular. A esto se suma una ventaja clave: su aspecto lúdico y social, que fomenta la práctica regular.

En definitiva, el gasto calórico es solo uno de los muchos indicadores. Para progresar, mantenerse sano y disfrutar plenamente de los beneficios del pádel, la práctica regular, la recuperación y el equilibrio general son mucho más importantes que un simple número en un reloj.

Maceo ZERHAT

Maceo Zerhat descubrió el pádel en 2020 en Savigny-sur-Clairis, Borgoña. Contribuyó a la expansión del club aportando su energía y curiosidad. Padel MagazineÉl transmite su Padel"Manía" ¡rebotando hábilmente en todas las últimas noticias sobre tu deporte favorito!

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