Los jugadores de pádel no son inmunes al codo de tenista; todo lo contrario. Con una raqueta rígida (incluso una perforada), el impacto de las pelotas puede tener un  impacto en tus articulaciones , particularmente en el codo.

El dolor puede desarrollarse por movimientos repetitivos, y la inflamación de los tendones puede volverse molesta rápidamente. Entonces, ¿cómo?  Previene la aparición del codo de tenista.  Te contaremos más.

¿Qué es el codo de tenista?

También llamada epicondilitis, y como nota al margen, el codo de tenista se caracteriza por una  irritación o inflamación de los tendones externos Su aparición se debe a menudo al uso repetido (incorrecto) de los músculos del antebrazo: movimientos mal controlados, equipamiento inadecuado, etc.

Dolor relacionado con movimientos repetitivos

En pádel, cada punto impone una serie de "microtensiones" en áreas específicas del antebrazo. Voleas, reveses, remates o golpes contra las paredes de cristal: al ejecutar los golpes, se bloquea el agarre, y es toda la muñeca, el antebrazo, el brazo y el hombro los que...  absorber vibraciones  de cada impacto.
Debido al uso repetido, ya sea en entrenamientos o partidos, la fatiga se acumula en los tendones. Si la recuperación es insuficiente, entonces se produce una lesión.  dolor progresivo  pueden afianzarse e intensificarse.

¿Por qué los deportes pala se ven particularmente afectados?

Dada la presión constante en tu mano para sujetar firmemente la pala y realizar golpes potentes o técnicos, tiene sentido que el dolor más frecuente sea...  Se dirige a la zona del antebrazo .
Además, en el pádel, varias situaciones multiplican esta tensión muscular: los intercambios son rápidos, las voleas son frecuentes y el juego con el vaso es constante.

¿Cómo limitar los riesgos?

Limitar el riesgo de sufrir epicondilitis (codo de tenista) comienza, ante todo, con buenos hábitos antes, durante y después de los partidos.  Prioriza la elección de tu pala de pádel.  pero también a tu técnica de golpeo y calentamiento.

Cuidado con las técnicas de golpeo deficientes

Ahora ya sabes que, con cada impacto, la pala transmite parte de las vibraciones a la mano, la muñeca, el antebrazo y, posteriormente, al codo.
Sin embargo, si el golpe suele estar descentrado, demasiado tenso o se realiza únicamente con el brazo, la tensión en los tendones aumenta y  debilita aún más las articulaciones .
El pádel se juega en un espacio confinado, pero sigue siendo un deporte de amplio rango de movimiento; se juega con  todo el cuerpo Recuerda eso.

La importancia de una pala de pádel adecuada

Para limitar el riesgo de codo de tenista, le aconsejamos principalmente que:  Remo ligero y fácil de manejar Con espuma blanda. Características que suelen asociarse a los modelos redondos o con forma de lágrima, equipados con materiales menos rígidos como la fibra de vidrio.

Especialmente si eres principiante, para reducir el riesgo de lesiones,  Empieza con una pala que permita cierta tolerancia. , bastante ligero (sí, nos repetimos, pero es importante) y con un punto dulce amplio y agradable.
Otras soluciones también pueden complementar su equipo y ayudar a reducir el impacto en sus antebrazos, como por ejemplo:  fundas protectoras .

Las cosas correctas que debes hacer antes de jugar

Como hemos visto, cuando la técnica o la pala no se adaptan, el antebrazo compensa más y  aumenta la carga sobre el codo Sin embargo, un buen calentamiento y una preparación adecuada también limitarán en gran medida la aparición del codo de tenista.

  • Calienta antes de cada sesión: muñecas, codos, hombros (pero también tobillos y rodillas).
  • Practica algunos golpes para calentar tu técnica y evitar tocar en frío.
  • Empiece con intercambios suaves en la parte trasera de la cancha, sin buscar la fuerza, y aumente gradualmente la intensidad.
  • Evite comenzar directamente con golpes fuertes o puñetazos por encima del hombro.
  • Tómate un momento para relajar el brazo entre los puntos para evitar la tensión.

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