La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

La calma antes de la tempestad. Dado que es probable que la sesión de mañana lo intente, hoy le ofrecemos un pequeño circuito de revestimiento para que se realice silenciosamente en casa.

Principiantes / intermediarios

Si no eres un experto en revestimiento y preparación física, aquí hay un circuito rápido y simple hecho para ti. Primero el tablero. Tenga en cuenta que debe hacerse con una ligera retroversión de la pelvis para poder mejor contraen los abdominales. Durante el ejercicio, repítete a ti mismo que deseas acercar los codos a los pies para que tu cuerpo esté bien cubierto. Luego el puente: pensamos en acerca los talones a las nalgas, que contratemos lo más fuerte posible. Luego, revestimiento oblicuo, permaneciendo derecho.

Para Principiantes, puede hacer 20 segundos de cada ejercicio seguido de 20 segundos de descanso, con 1 minuto de descanso al final de cada circuito, todo repetido 3 veces.
Si ya tienes un experiencia de revestimiento, puede intentar completar todo el circuito 3 veces sin descansar entre ejercicios, y siempre con un minuto de descanso entre dos circuitos. O hazlo como principiantes pero repite el circuito 4 o 5 veces, en lugar de 3.

Confirmado / Expertos

Esto se vuelve un poco más difícil para aquellos que están acostumbrados al revestimiento: comenzamos con la tabla de la pierna derecha y el brazo izquierdo levantado, luego viceversa. Luego, el revestimiento oblicuo con la pierna que no está en soporte levantada, el puente de revestimiento una pierna con la pierna que no está en soporte bien levantada. Finalmente, terminamos con un revestimiento en la posición de la bomba.

Comenzamos nuevamente con 20 segundos de esfuerzo. El objetivo es bien contraer todos los músculos de su cuerpo lo más ruidoso posible, para no durar horas. Los más cómodos pueden seguir las 7 posturas inquietas, realizando 4 o 5 series en total, con un minuto de descanso entre las series. Aquellos que estén un poco menos cómodos podrán comenzar en 4 series, integrando 20 segundos de descanso después de dos posturas, y siempre un minuto entre circuitos.

Buena suerte !

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