La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días le ofrecemos una sesión para hacer en casa para llegar en plena forma al reanudar el pádel.

Atacamos bien durante la semana con una sesión especial de entrenamiento con pesas para las piernas. Como sabemos, es esencial tener un buena resistencia en la pierna de pádel, para balas bajas, pero también para aplastary, por supuesto, para mudarse.

Comenzaremos con un buen calentamiento : correr si tienes la posibilidad, si no un poco de saltar la cuerda, saltar la cuerda sin cuerda, en resumen, lo que quieras pero debes tener piernas calientes para no lastimarte durante el primer ejercicio También es interesante hacer un poco de revestimiento calentando

Hoy la sesión se compone de 4 ejercicios específicos para fortalecer tus piernas. Obviamente, si no tienes mucho equipo en casa y ya tienes un buen nivel de fuerza, será difícil trabajar en la fuerza misma.

Por lo tanto, le ofrecemos hoy una sesión que le permitirá mejorar un poco en fuerza y ​​volumen. Entonces puedes realizar por ejemplo 3 a 6 series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio (para cada pierna en el caso de estocadas y un puente de glúteos), con 1 a 2 minutos de descanso entre series.

Comenzaremos con un sentadillas de dos piernas banco de inicio, y realizaremos el desciende lentamente en una pierna. Entonces el swing de pesas rusas que ya sabes Posibilidad de reemplazar el kettlebell con cualquier otro objeto que pese un poco. Seguimos con fentes, evitando inclinarse hacia adelante. Y terminamos puente de glúteos de una pierna : acercas los talones a los pies y subes sobre una pierna mientras contraes los glúteos.

¡Que tengas una buena sesión!

Xan es fanático del pádel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de impactantes. Entrenador físico de varios jugadores de pádel, encuentra publicaciones atípicas o trata temas actuales. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el pádel. ¡Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de pádel!