La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Despues de las sesiones ayer et anteayer, deja que las piernas descansen un poco hoy. Como en poco tiempo te ofreceremos un pequeño desafío de bomba, es hora de practicar ahora.

Las flexiones son un ejercicio fácil de hacer en casa para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. No hay forma de parecerse a Arnold Schwarzenegger, pero sigue siendo interesante trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo en el padel. De hecho, puede resultarle muy útil, ya sea para Prevenir lesiones o ganar poder con Smash.

Por lo tanto, ofrecemos cuatro ejercicios de flexiones, que son muy fáciles de hacer en casa. Para aquellos a quienes les resulta difícil hacer flexiones, puedes primero llevarlos de rodillas. Cuando logras encadenar veinte bombas de rodilla, puedes comenzar a hacerlas en tus pies.

Ahora pasemos a los ejercicios:

  • Bombas cerradas : Aplaudes cuando subes. Esto permite un trabajo de poder : intenta explotar en cada repetición. Tienes que presionar lo más fuerte que puedas para volver a subir lo más rápido posible.
  • Bombas de diamante : Las flexiones ajustadas permiten una mayor activación de los tríceps, por lo que son útiles para padel especialmente para el smash
  • Bombas de pies levantados : le permiten imitar de alguna manera la inclinación que se encuentra en la sala de pesas. Un poco más difíciles que las bombas convencionales, te permitirán trabajar un poco más en fuerza
  • Bombas con pausa isométrica. : la rotura en la parte inferior le permite trabajar los músculos en el revestimiento y agregar dificultad. No los descuides, su formación debe servirte durante el desafío que pronto te estaremos ofreciendo 😉

Ejemplo de entrenamiento alrededor de estos ejercicios: 3 series de 6-8 bombas cerradas, con 1 minuto de descanso entre series, luego 3 juegos de 6-8 bombas de diamante con 1 minuto de descanso entre series, 3 juegos de bombas de pie elevado 10-12 con 45 segundos de descanso entre series, y finalmente dos series deun minuto en isometría, haciendo una bomba cada 5 segundos (1 minuto 30 minutos de descanso entre las dos series).

Es un entrenamiento que puede hacer tres veces por semana, cuando progresa, puede disminuir los tiempos de descanso o aumentar las repeticiones. Obviamente, si el ejemplo de entrenamiento es demasiado difícil, puede disminuir las repeticiones y aumentar el tiempo de descanso para ganar un poco de fuerza.

Buena suerte !

 

 

 

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