La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días le ofrecemos una sesión para hacer en casa para llegar en plena forma al reanudar el pádel.

Despues de las sesiones de ayer et anteayer, deja que las piernas descansen un poco hoy. Como en poco tiempo te ofreceremos un pequeño desafío de bomba, es hora de practicar ahora.

Las flexiones son un ejercicio fácil en casa para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo. No hay forma de parecerse a Arnold Schwarzenegger, pero sigue siendo interesante trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo en el pádel. De hecho, esto puede ser muy útil para usted, ya sea para Prevenir lesiones o ganar poder con Smash.

Por lo tanto, ofrecemos cuatro ejercicios de flexiones, que son muy fáciles de hacer en casa. Para aquellos a quienes les resulta difícil hacer flexiones, puedes primero llevarlos de rodillas. Cuando logras encadenar veinte bombas de rodilla, puedes comenzar a hacerlas en tus pies.

Ahora pasemos a los ejercicios:

  • Bombas cerradas : Aplaudes cuando subes. Esto permite un trabajo de poder : intenta explotar en cada repetición. Tienes que presionar lo más fuerte que puedas para volver a subir lo más rápido posible.
  • Bombas de diamante : las bombas apretadas permiten una mayor activación de los tríceps, por lo tanto, son útiles para el pádel, especialmente para aplastar
  • Bombas de pies levantados : le permiten imitar de alguna manera la inclinación que se encuentra en la sala de pesas. Un poco más difíciles que las bombas convencionales, te permitirán trabajar un poco más en fuerza
  • Bombas con pausa isométrica. : la pausa en la parte inferior permite trabajar los músculos en el revestimiento y agregar dificultad. No los descuides, su entrenamiento debería servirte durante el desafío que te ofreceremos pronto 😉

Ejemplo de entrenamiento alrededor de estos ejercicios: 3 series de 6-8 bombas cerradas, con 1 minuto de descanso entre series, luego 3 juegos de 6-8 bombas de diamante con 1 minuto de descanso entre series, 3 juegos de bombas de pie elevado 10-12 con 45 segundos de descanso entre series, y finalmente dos series deun minuto en isometría, haciendo una bomba cada 5 segundos (1 minuto 30 minutos de descanso entre las dos series).

Es un entrenamiento que puede hacer tres veces por semana, cuando progresa, puede disminuir los tiempos de descanso o aumentar las repeticiones. Obviamente, si el ejemplo de entrenamiento es demasiado difícil, puede disminuir las repeticiones y aumentar el tiempo de descanso para ganar un poco de fuerza.

Buena suerte !

https://youtu.be/Fq9QG504aEg

Xan es fanático del pádel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de impactantes. Entrenador físico de varios jugadores de pádel, encuentra publicaciones atípicas o trata temas actuales. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el pádel. ¡Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de pádel!