La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Sesión de revestimiento de ayer Fue un aperitivo. Hoy estamos llegando al meollo del asunto. Sergio alba, 66º jugador en el ranking WPT y entrenador deportivo (te dejamos su Instagram), nos ofrece un método accesible para todos desde casa: culturismo con paletero !

Todos ustedes tienen una bolsa de padel en casa, por lo tanto, lo utilizará para hacer movimientos de fortalecimiento. Después de un pequeño calentamiento (puede hacer un recorrido por el circuito de revestimiento de ayer, por ejemplo, seguido de un poco de carrera en el lugar), será el momento de llevar su bolsa cargada anteriormente. Si no tienes peso en casa, puedes poner pasta (si quedaba alguna en tu supermercado ...), botellas de agua, conservas, bolsas de arroz o legumbres, en fin todo eso pesa un poco.

Te ofrecemos por hoy seis ejercicios: estocadas, bíceps, tríceps, flexiones, peso muerto, y finalmente un ejercicio dirigido a oblicuos y hombros. Obviamente, tendrá que adaptar los pesos al ejercicio, ya que hay mucha más fuerza, por ejemplo, en el peso muerto que las extensiones de tríceps. Es pues complicado hacer un circuito con este método de mochila.

Por eso te aconsejamos que trabajes fuerza muscular / volumen con esta tecnica Así que sigue 3 a 6 series de 6-15 repeticiones de cada ejercicio con 1 a 2 minutos de descanso entre series (cuantos menos ensayos hagas, más descanso necesitarás). Si lo desea, puede hacer dos ejercicios que usen aproximadamente el mismo peso en la mochila (bíceps y tríceps, por ejemplo). Asegúrate de tener siempre el vuelta recta durante los ejercicios y contraer bien la correa abdominal. Especialmente al levantar la tierra (ejercicio en la parte inferior izquierda en el segundo video), ¡nunca redondees la espalda!

Es recomendable comenzar con ejercicios poliarticulares, el más caro en energía, así que comience con estocadas, levante el suelo y las bombas, y termine con bíceps y tríceps. Buena suerte !

 

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !