La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Hoy te ofrecemos novedades ejercicios de revestimiento. Un buen revestimiento le permite ser más eficiente en el campo de padel, sino también para limitar las lesiones. También es fundamental en el culturismo, en ejercicios como cuclillas o peso muerto, que le permite ganar poder en las piernas.

En las Ejercicios 3 que le vamos a presentar no son necesariamente los más conocidos, pero son formidablemente efectivos y le brindarán una pequeña variedad en su capacitación. Además, son prácticamente factibles. sin material.

  • Le "Caminantes de un brazo" : este es un ejercicio muy simple para oblicuos, que consiste en caminar con un peso en la mano y luego hacer lo mismo con la mano opuesta. Si no tiene un kettlebell como en el video, no hay problema, puede llevar un paquete de agua, una mochila cargada de libros, una maleta, etc. Puede hacer series de unos pocos metros en su sala de estar, deberías sentir que tus oblicuos funcionan bien. Manténgase bien cubierto, con la cabeza recta e intente meter el estómago.

Crédito de video: YouTube Barbell se encogió de hombros

  • Le "Hollow Hold" : comienza a recostarte en el suelo, boca arriba, con los brazos estirados detrás de ti y, al mismo tiempo que contraes los abdominales, levanta un poco las piernas y los brazos, como si quisieras curvarte como un plátano. Coloca la espalda baja firmemente en el suelo y mete la barbilla hacia adentro. Respira bien Detente tan pronto como sientas que tu espalda baja se va a desprender. Apéguese a rayas de 20 segundos o menos. Cuanto más fuerte seas, más podrás bajar las piernas cerca del suelo.

Crédito de video: potra de marcus de youtube

 

  • Le "Superman" : se trata de una revestimiento para la espalda, es más o menos lo contrario de "bodega hueca". Empiezas boca abajo, estirado todo el tiempo, y al mismo tiempo levantas los pies, levantas los brazos, no arqueas tu lordosis natural. Aprieta tus glúteos. Puedes hacer varias repeticiones de 2-3 segundos. Cuando se vuelve demasiado fácil, puede tomar pequeños pesos en sus manos. Si por el contrario es un poco difícil al principio, levante un brazo y la pierna opuesta y mantenga el otro brazo y la otra pierna en el suelo.

Crédito de video: YouTube XHIT diario

¡Que tengas una buena sesión!

 

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