La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Seguimos repitiéndolo padel, la el poder de las piernas es primordial, ya sea para mejorar tus viajes, tu éxito o tu relajación. Aquí hay un entrenamiento para hacer con muy poco equipo para ganar potencia en las piernas.

Por lo tanto, le ofrecemos un nuevo combinación de ejercicios búlgaros, para variarlo un poco. Por supuesto, calienta bien antes de realizar la sesión: trotar un poco o hacer bicicleta estática, saltar la cuerda, revestimiento etc.

  • Primer ejercicio: hacemos sentadillas con pesas rusas y saltos en una pierna. Puedes comenzar con 5 sentadillas, seguidas de 3 saltos por pierna. Puedes hacer 3 series con 3 minutos de descanso entre series. Si no tienes un Kettlebell, no entres en pánico, puedes reemplazarlo con cualquier peso, mancuerna o tu paletero cargado. O haz sentadillas con una pierna si puedes.
  • Segundo ejercicio: 3 press de sentadilla con Kettlebell por pierna, seguido de un sprint / Si no puedes correr, puedes encontrar una alternativa como saltar de muy alta intensidad, lanzar, saltar, apoyo etc.
  • Tercer ejercicio: 3 estocadas con pesas rusas por pierna, seguidas de 10 segundos de ciclismo a máxima intensidad / Si no tiene una bicicleta, no hay problema, puede encontrar otro ejercicio complementario: tirar una pelota medicinal o una botella de agua , saltos, etc.

¡Que tengas una buena sesión!

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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