La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Hoy te ofrecemos un video de una capacitación de Juan Lebrón ! Durante este encierro, número 2 en el ranking de World Padel Tour, es como todos nosotros, en casa, sin posibilidad de disfrutar de un gimnasio o un padel. Por tanto, nos ofrece un entrenamiento con peso corporal, sin equipamiento.

Entrenamiento abdominal / parte superior del cuerpo, dinámico. Para empezar bombas de pie elevado de ancho ancho, para trabajar bien los pectorales. Juan realiza flexiones explosivas, como su juego en la pista. Además, todo su entrenamiento se realiza bastante rápido, pero controlado.

Luego se mudó a abs, con una secuencia de 4 ejercicios diferentes. Comienza con crujidos en la mitad de la posición de "sujeción hueca", llevando las piernas hacia atrás. Luego continúa con abdominales en Posición de "retención hueca", lecturas oblicuas del busto alternando el codo a la rodilla opuesta, y finalmente montando alpinistas. Luego comienza nuevamente en una serie de bombas.

Ce trabajo abdominal dinámico tiene sentido para Juan Lebrón, que es un gran golpe, y que por lo tanto necesita una contracción muy rápida de los abdominales en el momento del aplastamiento. Esto es interesante, por ejemplo, para ganar poder en Smash, pero no no reemplazar el revestimiento. Además, deberá tener mucho cuidado al colocar su espalda baja en el suelo durante estos ejercicios.

Por ejemplo, puede encadenar 20 repeticiones de cada ejercicio con 15 segundos de descanso entre dos ejercicios. A continuación, hará 4 series de 30 segundos a 1 minuto de descanso entre series.

Buena suerte !

 

Crédito de video: Instagram Juan Lebron (@jlebronc)

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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