La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Incluso si nos perdemos un poco con la cuarentena, hoy es lunes. ¿Y qué podría ser mejor que comenzar la semana con una sesión de Entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que te dará la papa! Por lo tanto, le ofrecemos una sesión realizada por Léa Godallier, que combina el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y la mejora del tono de las piernas. esencial para padel.

Esta sesión se puede hacer en casa, casi sin equipo. Empezamos con sentadillas, aquí, Léa usa una banda elástica de resistencia pero puedes reemplazarla con cualquier peso que encuentres en casa, o incluso tu paletero. ¡Para los más cómodos, incluso puedes hacer sentadillas con una pierna!

Luego nos vamos 4 pasos seguidos de un salto completo. Entonces bombas, que puede hacer a su conveniencia, dependiendo de su nivel y sus objetivos (apretado, extendido, arrodillado, pies levantados, etc.). Entonces cuerda de saltar, si no tiene uno o es demasiado arriesgado en su interior, puede reemplazarlo con saltos básicos u omitir.

Finalmente dips, que puedes hacer fácilmente en casa entre dos sillas, por ejemplo. El circuito se realizó en 40/20 (40 segundos de esfuerzo, 20 segundos de descanso), con 2 minutos de descanso al final de un circuito, todo repetido 5 veces. Nuevamente puedes cambiarlo dependiendo de tu nivel. Un principiante puede hacer 30/30, cuando alguien que está muy cómodo puede hacer 45/15. Lo mismo para la cantidad de veces que se repite el circuito, puede ir de 3 a 6. De todos modos, si un ejercicio es demasiado difícil o siente que no va a aguantar, no lo dude. para disminuir ligeramente la intensidad.

 

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