La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días le ofrecemos una sesión para hacer en casa para llegar en plena forma al reanudar el pádel.

Ayer tenemos bien trabajado su técnica de pádel, y un poco su cardio también, con José Luis Salines. Hoy vamos a hacer una sesión más centrada en desarrollo muscular. Como la semana pasada, le sugerimos que use su paletero para hacer algo de culturismo.

Esta sesión todavía ofrecido por Sergio alba, te permitirá fortalecerte, en particular para evitar lesiones y ganar eficiencia muscular. Como durante la sesión anterior de este tipo, le recomendamos que vaya a series de 6-15 repeticiones de cada ejercicio con 1 a 2 minutos de descanso entre series (cuantos menos ensayos hagas, más descanso necesitarás). Puede estar satisfecho con los ejercicios de los dos videos de hoy, en este caso hará una gran cantidad de series, 5 mínimo. Si lo desea, puede agregar dos o tres ejercicios de la sesión anterior con el paletero.

Después de un poco de calentamiento (puedes hacer una vuelta del circuito de revestimiento, por ejemplo seguido de un poco corriendo en el lugar y algunas movilizaciones conjuntas), será hora de llevar su bolso previamente cargado. Si no tienes peso en casa, puedes poner pasta (si quedaba en tu supermercado ...), botellas de agua, comida enlatada, bolsitas de arroz o legumbres, en resumen todo eso pesa un poco.

Comenzamos con el sentadillas, el ejercicio más duro. Comenzamos los pies separados al ancho de los hombros, y tenemos cuidado de no redondear nuestra espalda baja. Para hacer esto, gana bien tus abdominales y piensa en empuja tus rodillas hacia los lados durante el descenso Intenta descender por debajo del paralelo y detente tan pronto como sientas que ya no puedes descender sin redondear la espalda.

Luego viene el impresión trasera. Como ponerse en cuclillas, no redondees la espalda. Finalmente, último ejercicio del video: el hombros desarrollados. ¡Envaina bien sus abdominales, sus piernas ligeramente flexionadas y, sobre todo, tiene cuidado de no poner demasiado peso en la bolsa!

Terminaremos con dos ejercicios abdominales: escaladores de montaña y lecturas de busto. Tenga en cuenta que en las lecturas del busto no intentes ir lo más lejos posible. De hecho, tratar de llegar lejos y rápido en este ejercicio no es muy útil para el desarrollo de sus abdominales, ya que en este caso son los flexores de la cadera los que realizan la mayor parte del movimiento. Por el contrario, no vamos no más allá de donde la contracción de los abdominales nos permite ir. Intentamos, como en el video, hacer un ejecución lenta y controlada. Los pies están presionados contra el suelo. ¡Que tengas una buena sesión!

Xan es fanático del pádel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de impactantes. Entrenador físico de varios jugadores de pádel, encuentra publicaciones atípicas o trata temas actuales. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el pádel. ¡Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de pádel!