Continuemos nuestra visión general de los tramos propuestos por Alejandra Salazar. Centrémonos en el área de la pelvis con lumbares, glúteos y abdominales.

Alejandra Salazar, a través de su fisioterapeuta Mirasierra, nos ofrece varias series de estiramientos para realizar antes de una sesión deportiva, después o simplemente como una rutina diaria.

Hoy, 3 áreas interesantes que no necesariamente pensamos en estirar, pero que tienen su importancia en nuestro bienestar, deben realizarse 3 veces 10 segundos:

  • Los abdominales
  • Columna lumbar
  • Los glúteos

Los abdominales

Acostado boca abajo, coloque las manos en el piso a la altura de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo, dejando la pelvis en contacto con el piso.

Columna lumbar

Al estar de pie, con los pies separados, los hombros separados, inclínese hacia el lado izquierdo con el brazo izquierdo al lado del cuerpo, el bíceps derecho se adhiere a la oreja derecha. Luego, después de inclinarse hacia un lado, termine con su cuerpo ligeramente hacia adelante. Lo mismo en el lado derecho.

Los glúteos

Acostado boca arriba, con las piernas dobladas, coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Agarra con ambas manos la parte posterior de la rodilla izquierda y tira hacia ti, manteniendo la espalda baja en contacto con el suelo. Lo mismo con la otra pierna.

 

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.