"Ser bueno ser bueno, y no al revés ..."Philippe BAREL" Talent "(Ediciones Amphora 2017)

Hay multitud de ejercicios de preparación física que son de interés para el jugador de Padel. Desde la propiocepción hasta la flexibilidad, pasando por el trabajo de fuerza o el equilibrio... el jugador de pala moderno, que se preocupa por su integridad física y su progreso constante, sabe que organizar una sesión de entrenamiento físico es una gran ventaja. Por supuesto, vemos que los deportistas de alto nivel dedican gran parte de su ciclo de entrenamiento a esto.

Según las fuentes (Padel magazine), hay de 5 a 6 millones de jugadores de Padel en el mundo, de los cuales el 80% de los jugadores son españoles o argentinos. Una actividad deportiva bastante divertida, nos encontramos con que el entusiasmo por este deporte es intergeneracional, para usar la expresión popular, el padel Se practica desde los 7 a los 77 años.

Preparación física para jugar mejor, más saludable y por más tiempo.

"No hay superación de uno mismo, excepto entenderlo como un cumplimiento de lo que la naturaleza ha previsto, no como la invención de un camino, del cual el hombre sería la única medida ...”Isabelle QUEVAL“ Alcanzarse o superarse a uno mismo, ensayo sobre el deporte contemporáneo ”(Ediciones Gallimard)

Según un estudio publicado en el “British Journal of Sports Medicine” en 2016, los deportes de pala son los más eficaces para reducir el riesgo de mortalidad, en particular al reducir los riesgos cardiovasculares en un 56%.
Aunque varios estudios elogian los deportes de pala por la salud, el padel tiene limitaciones biomecánicas, como todas las demás actividades deportivas, que deben dominarse para evitar lesiones. Estos pueden ser accidentales (esguince ...) o tras movimientos repetidos y mal ejecutados (microtraumatismos, tendinopatías ...). Aquí es donde la implementación de un trabajo físico específico adquiere su papel protector, lo que llamamos “profilaxis”.
Le padel, un deporte “asimétrico” se beneficia del culturismo por varias razones: reducir los desequilibrios musculares, mejorar la fuerza, particularmente la transmisión de fuerza (entre las piernas y el paladar), trabajar la velocidad de movimiento y mejorar la coordinación/equilibrio.

I - Desarrollar un revestimiento funcional Desarrollar un revestimiento funcional:

A. Dolor lumbar:

"Todos los protocolos recomendados requieren fortalecimiento lumbar y abdominal, estiramientos e incluso entrenamiento cardiovascular ... " Pascal PREVOST & Didier REISS “La biblia de la preparación física” (2 ° ed., Editions Amphora)

Los beneficios de un entrenamiento físico serán reales en el tratamiento del dolor en caso de problemas con la espalda, las mejoras serán nerviosas (reclutamiento de unidades motoras) y musculares (hipertrofia, trabajo de las fibras rápidas).

Debe entenderse que en el caso del dolor lumbar, en el mismo punto que la mejora del rendimiento, es mejor realizar ejercicios intensivos en lugar de ejercicios de baja intensidad.

De hecho, trabajar en desequilibrio o hacer aceleraciones requiere un trabajo de las fibras rápidas y, por lo tanto, obliga a la postura a desencadenar mecanismos de adaptaciones posturales que se llaman "anticipar" porque el cerebro los programa antes del gesto para facilitar el movimiento. Rendimiento o precisión.
En el campo, en clases FITPADEL, montamos ejercicios sobre herramientas como el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © para trabajar en estas situaciones de desequilibrio que permitan el fortalecimiento lumbar-abdominal y así desarrollar un revestimiento funcional.

B. Transmisión de fuerza mejorada:

"La idea es mover las extremidades inferiores o superiores obligando al tronco a reajustar su postura en todo momento ...”Pascal PREVOST & Didier REISS“ La biblia de la preparación física ”(2 ° Ed., Ediciones Amphora)

El cuerpo humano funciona como un rompecabezas, todas las piezas deben estar en la posición correcta y deben "trabajar" juntas, un músculo siempre es más débil que un conjunto de músculos. Por lo tanto, no buscaremos desarrollar músculos impresionantes en los bíceps u hombros, sino buscar una correlación entre las extremidades inferiores (piernas) y la parte superior (brazos, hombros) que optimice la fuerza para golpear la pelota.

Ver más:

- Gracias a Pascal Prévost por la revisión, los complementos y las correcciones de este artículo.
- Gracias a los atletas presentes en las fotos y que contribuyen al desarrollo de esta actividad.
- Gracias a Tennis Mas por su apertura.
- Muchas gracias a mi compañero de equipo Emmelien por su paciencia en el terreno.
- Gracias a Alban Serra de Padel Magazine para la foto FITPADEL y su dedicación al mundo de padel
- Gracias a Baptiste Poey por sus valiosos consejos.

Claire Lefebre
Entrenador físico y fundador FITPADEL

Referencias:
⦁ "El talento"Philippe BAREL (Ediciones Amphora 2017)
⦁ "La Biblia de la preparación física."Pascal PREVOST, Didier REISS (Ediciones Amphora 2017)
⦁ "Fitness de golfOlivier PAULY (Ediciones Amphora 2013)

 

Alban Serra

Alban Serra es uno de los grandes cronistas de Padel Magazine. Videógrafo, fotógrafo y transmisor en vivo, puede hacer casi cualquier cosa. Para bandeja, es otra cosa, ¡pero nos gusta de todos modos!

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