"Ser bueno ser bueno, y no al revés ..." Philippe Barel "El talento" Ediciones Amphora 2017.

Hay multitud de ejercicios de preparación física que son de interés para el jugador de Padel. Desde la propiocepción hasta la flexibilidad, pasando por el trabajo de fuerza o el equilibrio... el jugador de pala moderno, que se preocupa por su integridad física y su progreso constante, sabe que organizar una sesión de entrenamiento físico es una gran ventaja. Por supuesto, vemos que los deportistas de alto nivel dedican gran parte de su ciclo de entrenamiento a esto.

Cifras

Según las fuentes (Padel magazine), hay de 5 a 6 millones de jugadores de Padel en el mundo, de los cuales el 80% de los jugadores son españoles o argentinos. Una actividad deportiva bastante divertida, nos encontramos con que el entusiasmo por este deporte es intergeneracional, para usar la expresión popular, el padel Se practica desde los 7 a los 77 años. 

Padel : fitness, salud y rendimiento

"No hay superación de uno mismo, excepto entenderlo como un cumplimiento de lo que la naturaleza ha previsto, no como la invención de una forma, de la cual el hombre sería la única medida ..."

Isabelle QUEVAL "Logra o superarte, prueba el deporte contemporáneo ". Ediciones Gallimard.

Según un estudio publicado en el "Revista británica de medicina deportiva" En 2016, los deportes de pala serían los más eficaces para reducir el riesgo de mortalidad, en particular reduciendo los riesgos cardiovasculares en un 56%.

Aunque varios estudios elogian los deportes de pala por la salud, el padel tiene limitaciones biomecánicas, como todas las demás actividades deportivas, que deben dominarse para evitar lesiones. Estos pueden ser accidentales (esguince…) o como resultado de movimientos repetidos y mal ejecutados (tendinitis…). Aquí es donde la implementación de un trabajo físico específico adquiere su papel protector, lo que llamamos “profilaxis”.

Le padel, un deporte “asimétrico” se beneficia del culturismo por varias razones: reducir los desequilibrios musculares, mejorar la fuerza, particularmente la transmisión de fuerza (entre las piernas y el paladar), trabajar la velocidad de movimiento y mejorar la coordinación/equilibrio.

Claramente, para agregar a su rutina de entrenamiento, un entrenamiento físico es jugar mejor, más saludable y por más tiempo.

Desarrollar un revestimiento funcional.

  • El dolor lumbar

"Todos los protocolos recomendados requieren fortalecimiento lumbar y abdominal, estiramientos e incluso entrenamiento cardiovascular ...

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Biblia de la preparación física" Ediciones Amphora.

Los beneficios de un entrenamiento físico serán reales en el tratamiento del dolor en caso de problemas con la espalda, las mejoras serán nerviosas (reclutamiento de unidades motoras) y musculares (hipertrofia, trabajo de las fibras rápidas). Debe entenderse que en el caso del dolor lumbar, en el mismo punto que la mejora del rendimiento, es mejor realizar ejercicios intensivos en lugar de ejercicios de baja intensidad. De hecho, trabajar en desequilibrio o hacer una de las aceleraciones requiere un trabajo de fibras rápidas y, por lo tanto, obliga a la postura a desencadenar mecanismos de reflejos.

En el campo, en clases FITPADEL, montamos ejercicios sobre herramientas como el Dynair ©, ​​el Bosu © o el TRX © para trabajar en estas situaciones de desequilibrio que permitan el fortalecimiento lumbar-abdominal y así desarrollar un revestimiento funcional.

  • Transmisión de fuerza mejorada

El cuerpo humano funciona como un rompecabezas, todas las piezas deben estar en la posición correcta y deben "trabajar" juntas, un músculo siempre es más débil que un conjunto de músculos. Por lo tanto, no buscaremos desarrollar músculos impresionantes en los bíceps u hombros, sino buscar una correlación entre las extremidades inferiores (piernas) y la parte superior (brazos, hombros) que optimice la fuerza para golpear la pelota.

"La idea es mover las extremidades inferiores o superiores obligando al tronco a reajustar su postura en todo momento ..." 

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Biblia de la preparación física" Ediciones Amphora.

Mejora tu condición física

  • El trabajo de la resistencia.

Un punto fundamental en la preparación física del padel, trabajo de fitness. Conocemos, como jugador, las partes de padel, sea cual sea el nivel, puede requerir una energía increíble tanto en un partido como en un fin de semana de torneo.

Así, en la programación del FITPADEL, ofrecemos este trabajo específico de resistencia. Destacamos el "Principio de equivalencia"Esto significa adoptar un sistema de entrenamiento cualitativo: reducción de volumen + aumento de intensidad. Se ha demostrado durante muchos años que las sesiones más cortas tienen una efectividad igual o incluso mayor que las sesiones más largas de resistencia de baja intensidad. Por lo tanto, se propone un entrenamiento fraccionado en la carrera o con el equipo durante las sesiones individualizando los ejercicios tanto como sea posible.

"Considerar a la organización como un todo que moviliza todos sus recursos para hacer frente al estrés de la capacitación ..."

Pascal PREVOST, Didier REISS "La Biblia de la preparación física" Ediciones Amphora.

  • Explosividad / Velocidad

Para mejorar su velocidad y explosividad, estamos configurando ejercicios de aceleración al silbato por ejemplo, que tendrán como objetivo trabajar la reactividad (útil para empezar en un amortiguado ...), otros ejercicios de movimiento con bloques, aros u otros materiales. Trabajar en la escala de ritmo es una buena manera de aportar una forma lúdica a un entrenamiento específico. Padel y así trabajar en coordinación y apoyo.

  • Movilidad / Flexibilidad / Recuperación

Numerosos estudios realizados con audiencias deportivas y no deportivas muestran que el estiramiento regular mejora el rendimiento muscular al tiempo que aumenta la extensibilidad. Esto se debe a que el músculo se vuelve capaz de almacenar más energía elástica que se restaura durante la contracción muscular, lo que lo hace más eficiente y más explosivo. Implementamos estiramientos regularmente durante las sesiones, como una recuperación al final del entrenamiento. Una recuperación optimizada es la seguridad de estar fresco en el campo para jugar su mejor juego. No olvide que la recuperación muscular es necesaria pero que los factores nerviosos también necesitan descansar.

Por todas estas razones, hemos desarrollado el programa FITPADEL! En premier lieu au Tennis du MAS à Perpignan, club toujours novateur et avant gardiste quand il s'agit de permettre aux gens de s'améliorer, d'améliorer leur mental, de travailler sur la cohésion d'équipe tout en posant les palas de De vez en cuando…

Gracias a Pascal Prévost por la revisión y corrección de este artículo y a los atletas presentes en las fotos.

Claire Lefebre - Entrenadora física

Referencias:

  • "El talento" Philippe BAREL, ánfora.
  • "La Biblia de la preparación física. PREVOST, D.REISS. Amphora.
  • "Preparación física de golf" Olivier PAULY. ánfora
Franck Binisti

Franck Binisti descubre el padel en el Club des Pyramides en 2009 en la región de París. Desde el padel es parte de su vida. A menudo se lo ve de gira por Francia para cubrir los principales eventos de padel Francés.

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