Buscas combinar entrenamiento con pesas y cardio para progresar en padel ? Entonces HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad es definitivamente para ti. Nosotros tu ya había hablado sobre este método de entrenamiento, se lo presentaremos con más detalle.

No hay necesidad de enseñarte, el padel es un deporte que requiere mucho cardio. Los rallies largos y las carreras múltiples hacia adelante y hacia atrás pueden ejercer presión sobre su corazón. Cuando las puntadas duran mucho tiempo, a menudo se los jugadores menos costosos físicamente que terminan cometiendo la culpa.

Por tanto, es fundamental tener un buen cardio cuando quieras hacer ejercicio. padel en competición. Para ejercitarlo mientras se fortalece físicamente, nada como HIIT. Este método consiste en ejercicios en cadena con un tiempo de descanso generalmente corto. La alta intensidad le permitirá ser más resistente y ganar en particular lucidez en el suelo.

Además de combinar el trabajo muscular y cardiovascular, HIIT tiene otras dos grandes ventajas: las sesiones son bastante cortas (apenas una hora, incluido el calentamiento), variado, y se pueden realizar en pabellones deportivos, en el padel, o incluso casi en cualquier lugar con un poco de material e imaginación.

Si estas haciendo padel en competición y quieres mejorar físicamente, puedes realizar hasta tres sesiones HIIT por semana, dejando al menos un día de descanso entre dos sesiones. El formato HIIT clásico es 40/20 (40 segundos de esfuerzo, 20 segundos de descanso), y puede, por ejemplo, realizar 4 secuencias de 5 ejercicios que toman alrededor de dos minutos de descanso entre las secuencias. Todo esto es, por supuesto, flexible de acuerdo con sus objetivos.

La elección de los movimientos que se pueden incorporar a un HIIT es enorme y también depende de en qué desee trabajar durante una sesión determinada. Ejercicios como sentadillas en todas sus formas, burpees, movimientos de levantamiento de pesas, carrera, apoyo, saltos, etc. se prestan a eso muy bien. Todo el ser de ¡varíalos bien para que nunca te aburras! Más y más gimnasios y entrenadores personales ofrecen sesiones HIIT, ¡así que no dudes en pedir consejo a los profesionales!

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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