Todos sabemos que el estiramiento es bueno para nuestros músculos, tanto antes del esfuerzo por ganar flexibilidad como después del esfuerzo por mejorar la recuperación, especialmente en torneos donde los partidos tienden a seguirse.

Entonces, en lugar de ir directamente al bar, apaga tu sed y tarta de tapas, tómate unos minutos, el aperitivo puede esperar un poco.

Estos son solo unos minutos necesarios después de una sesión de entrenamiento o un partido, para que sus músculos se oxigenen y se recuperen más fácilmente del esfuerzo generado, la idea es mover su cuerpo del esfuerzo para descansar: si usted se han puesto en la nevera es diferente 😉

Dos partes del cuerpo deben disociarse: la parte superior del cuerpo y ... la parte inferior.

Estos son los grupos musculares para estirar la parte inferior del cuerpo, aproximadamente 20 segundos al estirar:

Los cuádriceps: Para estirar los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera del muslo, doblaremos la pierna para que el talón toque las nalgas. Sostenga el tobillo con la mano.

Los isquiotibiales: Están detrás del muslo. Acuéstese en el piso, una pierna doblada con el pie plano, la otra estirada. Levante la pierna extendida hasta que pueda atraparla con las manos detrás de la rodilla. Mantener apretado y estirar.

Las pantorrillas: Ya sabes donde están. Para estirarlos, presione sus manos 2 contra una pared y actúe como si estuviera tratando de empujarlo. Una pierna delante de la otra, el pie trasero intentará tocar el suelo.

Aductores: Estos son los músculos del interior del muslo. De pie, las piernas se extienden a la altura de los hombros y se estiran, inclinan el tronco de derecha a izquierda y viceversa.

Tronco y lumbar: Tumbado en el suelo sobre la espalda, lleva las rodillas 2 al pecho. Agárralos rodeándolos con tus brazos y mantén el estiramiento con los riñones tocando el piso.

Grupos musculares de la parte superior del cuerpo:

Los tríceps: Estos músculos están en el exterior de tus brazos. Coloque la palma de su mano entre los homoplatos, agarre el codo con la otra mano y tire para bajar la mano en la espalda.

Los bíceps: Estos músculos están dentro de tus brazos (es la pelota más grande o más pequeña). Toma tus manos en la espalda, estira las manos y tira de todo lo más suavemente que puedas.

Antebrazos : Extienda un brazo frente a usted para formar un ángulo 90º con su cuerpo. Apunte la palma de su mano hacia el cielo. Con la otra mano, agarre sus dedos, jale el set hacia abajo.

Después de esta sesión de unos minutos, finalmente estará listo para el siguiente paso; Por mi parte, sé dónde está ...

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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