Para esta nueva columna, un tema que está particularmente cerca de mi corazón: lacalentamiento au padel.

¿Para qué sirve el calentamiento? ¿Cómo hacer un buen calentamiento? ¿Qué errores evitar? Tantas preguntas que trataré de responder.

Muy a menudo, con demasiada frecuencia, prácticamente todo el tiempo (!), veo a los jugadores salir de sus autos y llegar directamente al terreno de juego, sin antes calentar. Muy a menudo, con demasiada frecuencia, estos mismos jugadores usan vendajes, medias de compresión, tobilleras, etc. Muy a menudo, con demasiada frecuencia, estos jugadores golpean fuerte en el primer lanzamiento. Muy a menudo, todo el tiempo (?), las pelotas de calentamiento no superan los 4 intercambios…

Comprenderás, todo esto no ayudará al cuerpo, al cerebro, a los músculos a ponerse en las mejores condiciones para acercarse y comenzar un partido o un entrenamiento, entonces.

¿Qué hacer antes de entrar al campo?

En primer lugar, debe tratar de llegar al menos quince minutos antes del inicio de su juego programado. Esto te permite trotar durante unos minutos y trabajar las articulaciones en todas las direcciones. Es decir, realizando movimientos circulares con la cabeza, hombros, brazos, muñecas, caderas, tobillos, etc.

El estiramiento activo también es una buena solución para poner el cuerpo en marcha.

De otra manera ? Saltar la cuerda por supuesto! Hay cientos de formas de saltar la cuerda. Este objeto permite variar los pasos, los ritmos, la intensidad. Sobre todo, permite elevar la temperatura del cuerpo y prepararse rápida y correctamente para jugar un partido o entrenar. Personalmente, es el calentamiento más divertido que he encontrado (hasta ahora)… ¡cuando hay poco tiempo o cuando nuestro entrenador no nos ha preparado un “entrenamiento en circuito estilo Rodgeuuuur”!

2º escenario, calentamiento en la cancha

Ya está, empiezas a sudar gracias a un buen calentamiento físico. Ahora para el calentamiento padelístico!

Piensa que el calentamiento tiene varios propósitos.

En primer lugar el de darte confianza en tus golpes! La primera regla es comenzar por participar en el terreno. Suena tonto, dicho así. Yo se. Muy a menudo, demasiado a menudo (definitivamente), veo jugadores que cometen una falta o una bola injugable.

Luego, enfócate en jugar en el cuadrado, tantos golpes como sea posible, variando entre la derecha y el revés. Recuerde moverse bien entre tiros y hacer todo lo posible para estar equilibrado en los golpes. Esto ayudará a tu cuerpo a registrar la información correcta y a ejercitar tu memoria muscular correctamente.

¡También te ayudará, consciente o inconscientemente, a desarrollar tu confianza!

Segundo, empezar a pasar el balón y jugar tras el vaso. Esto calentará tu ojo en primer lugar. Además, esto te permitirá repetir movimientos que encontrarás a menudo durante tu juego. Deje uno o dos paneles; jugar abajo; jugar arriba; jugar largo; jugar chiquitas; etc.

¿Cuántos empezamos un partido sin haber hecho un solo globo durante el calentamiento? ¡Increíble, me digo a menudo! Mientras que nosotros, desde el primer juego, tendremos -y aprovecharemos- la oportunidad de hacer un globo.

Tercero, calienta en la red. Comience realizando voleas largas y centradas, en equilibrio sobre sus soportes. Introduce la pelota, si es posible con un rebote hacia la línea cuadrada de tu oponente. A medida que avanza, intente jugar en áreas justas (¡veremos las tácticas del juego en la red en una columna futura, lo prometemos!).

Una vez que tenga confianza en sus voleas, pida calentar con las pelotas altas: bandeja, vibora, aplasta.

Cuando creas que estás listo, termina tu calentamiento sirviendo algunas bolas en ambas diagonales (y si es posible pegando algunas devoluciones). Esto te permitirá, como siempre, prepararte para el primer movimiento que vas a realizar unos segundos después.

Otro objetivo del calentamiento es tratar de ver dónde están las fortalezas y debilidades de tus oponentes. Para ello, hay que ofrecerles diferentes pelotas y trayectorias. Juega bolas largas, bolas cortas, bolas altas, bolas bajas, bolas flotantes, etc.

Esto te permitirá resaltar las fortalezas y debilidades potenciales de tus oponentes y poder comenzar el partido estableciendo una táctica/estrategia para el próximo partido...

 

¡Que disfruten!

Line Meites

Line Meites es uno de los mejores jugadores franceses de padel. Es la voz de tu vida en Padel Magazine. Pero no solo, también alberga la columna "Investigaciones de la navaja suiza". Todos los meses, ella volverá a una controversia o un tema que está cerca de su corazón.

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