Si quieres progresar como jugador de padel, no debes centrarte exclusivamente en la parte técnica y táctica (que obviamente es muy importante), porque el rendimiento de un jugador no solo depende de esto, sino que la dieta juega un papel muy importante.

 

A menudo, creemos que un deporte se trata solo de realizar ciertos movimientos a la perfección, olvidando que hay aspectos fundamentales como la preparación mental, el estado físico, el descanso y, por supuesto, la nutrición.

Aquí hay 10 consejos:

 

  1. Empiece por estudiar su constitución física para conocer su porcentaje de grasa corporal y masa muscular (el IMC es "casi" inútil). Sería importante consultar a un nutricionista para realizar un primer estudio.

 

  1. Dependiendo de su actividad física, debe garantizar una ingesta calórica suficiente. Obviamente, entrenar con dos sesiones diarias no es lo mismo que tres o cuatro veces por semana. La cantidad de comida para comer varía con las calorías quemadas.

 

  1. Debe tener una dieta alta en carbohidratos, especialmente los contenidos en alimentos como pastas, papas, frutas, etc. Es bueno comer estos alimentos porque proporcionarán, además de su ingesta de nutrientes, proporcionarán la fibra necesaria para su cuerpo.

 

  1. Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento, debe proporcionar una ingesta adecuada de proteínas a través de su dieta. A veces puede ser aconsejable comer suplementos dietéticos ricos en proteínas, pero tenga cuidado, esto debe ser recomendado por un médico o nutricionista.

 

  1. Es importante que coma lípidos de "buena calidad", ácidos grasos mono y poli saturados, mientras que limita los ácidos grasos saturados tanto como sea posible. Por lo tanto, debe comer aceite de oliva y alimentos ricos en omega 3 y 6, evitando los aceites animales.

 

  1. Recuerde algo básico: beba mucha agua todos los días. Un buen consejo es que no espere hasta tener sed para beber. Debe acostumbrarse a beber un vaso de agua tan pronto como se despierte, otro antes del almuerzo y otro antes de la cena. Eso sí, debes hidratarte durante tus prácticas y partidos.

 

  1. Tener en cuenta los alimentos funcionales. Estos son los ricos en vitaminas y minerales. A veces se olvidan. Coma frutas y verduras para su consumo de vitaminas. Use bebidas isotónicas después del ejercicio para recuperar minerales perdidos.

 

  1. Lo ideal en una dieta equilibrada es comer 5 veces al día. Y sí, el ritmo de las comidas 3 al día es malo para el cuerpo. Es importante que si pasa algún tiempo sin comer, no compense las comidas anteriores en una sola comida.

 

  1. Cuida tu dieta antes, durante y después del ejercicio.

 

  1. Después de la actividad física, asegúrese de descansar para permitir que su cuerpo se recupere del esfuerzo.
Alexis Dutour

Alexis Dutour es un apasionado padel. Con su formación en comunicación y marketing, pone sus habilidades al servicio de padel para ofrecernos artículos que siempre son muy interesantes.