A medida que el pádel continúa creciendo en Francia y en todo el mundo, los desafíos nutricionales se vuelven más claros: esfuerzos intermitentes, tiros repetidos, transiciones rápidas, todo mientras se mantiene intacta la energía y la concentración.

Pádel: un esfuerzo intermitente pero exigente

Los estudios demuestran que el pádel requiere peloteos cortos, intensos y frecuentes (de 4 a 6 golpes por peloteo), con un ritmo moderado y una relación esfuerzo/descanso típicamente de alrededor de 1:1,13 a 1:1,41.

Esto significa que, en promedio, Un punto de pádel no es muy largo :

  • observamos De 4 a 6 strikes por intercambio, así que sólo unos segundos de acción,
  • Estos intercambios son intenso (movimientos rápidos, golpes explosivos),
  • pero como hay muchas paradas (tiempo entre dos saques, salidas de pelotas, etc.), el El ritmo mundial sigue siendo moderado.

La cifra “relación esfuerzo/descanso de 1:1,13 a 1:1,41” es un indicador fisiológico.

  • Esto significa que si un jugador pasa 10 segundos en acción, se beneficia en promedio de Recuperación de 11 a 14 segundos detrás.
  • No es un deporte de resistencia continua como correr, sino más bien un esfuerzo intermitente :fases cortas e intensas seguidas de descansos regulares.

En la práctica, para los jugadores de pádel, esto significa que el cuerpo alterna constantemente entre esfuerzos explosivos y momentos de recuperación. De ahí la importancia de:

  • tienen reservas de energía rápidamente movilizables (carbohidratos),
  • mantener la hidratación y los electrolitos para evitar calambres y fatiga,
  • plan para una buena recuperación encadenar partidos o sets.

Estas características también resaltan la importancia de mantener una hidratación adecuada: un déficit de más del 2% del peso corporal ya puede afectar el rendimiento del PMC (PubMed Central).

Esto significa que el La deshidratación tiene un efecto directo y medible en el rendimiento deportivo..

Concretamente:

  • Si un jugador de 70 kg perd más de 1,4 kg de agua (o el 2% de su peso corporal) durante el esfuerzo, su cuerpo ya está en situación de deshidratación significativa.
  • En esta etapa generalmente observamos:
    • Una disminución de la resistencia (nos cansamos más rápidamente),
    • Una disminución de la concentración (errores tácticos, tiempos de reacción más lentos),
    • Una aumento de la frecuencia cardíaca (el corazón debe compensar la falta de líquidos),
    • y aveces trastornos musculares (calambres, pérdida de coordinación).

Por eso en un deporte como pala, con sus esfuerzos cortos pero repetidos y a menudo en el calor (canchas exteriores cubiertas de vidrio, poca sombra), Beber regularmente antes, durante y después del partido es esencial.

Las llamadas bebidas “isotónico”, que contienen ambos agua + electrolitos (sodio, potasio, magnesio) + carbohidratos rápidos, permiten compensar estas pérdidas de forma más eficaz que con el agua sola.

Por qué los jugadores de pádel recurren a Overstim.s para optimizar su esfuerzo

El uso de suplementos dietéticos entre los jugadores de pádel

Varios estudios científicos (Estudio realizado en ResearchGate) han analizado los hábitos nutricionales de los jugadores de pádel.

  • Una encuesta a 123 jugadoresTanto hombres como mujeres muestran que una proporción significativa de ellos consume suplementos alimenticios para mejorar su rendimiento. Entre los hombres, es principalmente... bebidas isotónicas, productos energéticos y creatina (alrededor del 15% de los encuestados) que predominan. Entre las mujeres, hay un mayor uso de complejos multivitaminés (casi el 10%).
  • Otro estudio, realizado en un panel más grande, indica que Casi 7 de cada 10 jugadores (69%) informan que utilizan suplementos regularmenteLos investigadores también observan correlaciones interesantes: la edad, pero también ciertos hábitos de vida (como el consumo de alcohol), influyen significativamente en la probabilidad de utilizar estos productos.

Estos datos confirman que el uso de suplementos no es marginal en el pádel de competición. Además, ilustran la búsqueda de herramientas para gestionar mejor la fatiga, optimizar la recuperación y prevenir el descenso del rendimiento asociado al esfuerzo repetido.

Productos adaptados a este perfil de esfuerzo

En este contexto, algunos productos ya conocidos en ciclismo o triatlón encuentran su lugar en una pista de pádel. Es el caso de las fórmulas de carbohidratos (bebidas y geles), que proporcionan energía de rápida movilización durante las fases intensas. La tolerancia digestiva es otro punto clave: las composiciones ligeras, diseñadas para limitar las molestias gástricas, satisfacen las necesidades de un deporte donde los descansos son cortos y donde cada punto cuenta.

La hidratación enriquecida con electrolitos, por su parte, ayuda a compensar la pérdida de sales minerales y mejora la recuperación entre sets o después de un partido. Finalmente, la existencia de rangos diferenciados —para antes, durante y después del ejercicio— ofrece una solución adaptada a cada momento de la práctica.

Marcas especializadas como Sobreestimulación, procedentes de deportes de resistencia, están empezando a prestar más atención al pádel. Su enfoque consiste en adaptar su experiencia a las particularidades de este deporte en auge, con el apoyo de jóvenes jugadores y embajadores del circuito francés. Esta dirección refleja un movimiento más amplio: la nutrición deportiva ya no se reserva para el máximo nivel; ahora apoya la práctica regular y competitiva del pádel amateur.

Franck Binisti

Franck Binisti descubrió el pádel en el Club des Pyramides en 2009, en la región de París. Desde entonces, el pádel forma parte de su vida. Se le ve a menudo recorriendo Francia cubriendo los principales eventos del pádel francés.

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