¿Sabe que cuanto más visualizamos, más retiene el cerebro la información que puede convertirse en un automatismo y permite que te entrenes sin jugar! Tómate el tiempo para visualizar tus mejores tiros para volver al poder a la salida de la Corona ...

Isabelle Vannier, la fundadora de OSS Barcelona vuelve al tema de la formación padel.

La importancia de la visualización y la imitación en el mundo del deporte.

¿La visualización y la imitación tienen algún propósito? Si es así, ¿cómo los usa? Si hemos estado explorando nuevas técnicas de entrenamiento cada vez más sofisticadas y con la intención de desarrollar el cuerpo y la técnica, las capacidades neuronales del cerebro siguen siendo en gran medida sub-explotadas en el campo del deporte. Esto esta cambiando.

Investigaciones recientes

Claire Calmels, también del INSEP, estaba interesada en los mecanismos neuronales involucrados en el aprendizaje por imitación. Utilizando los descubrimientos de estos predecesores, les pidió a las gimnastas lesionadas que vieran videos de gestos técnicos y visualizaran secuencias precisas durante su línea lateral durante un promedio de seis meses. Las gimnastas habrían sufrido mucho menos de su período de inactividad de lo que deberían haber sufrido a través de estos ejercicios. Toda su investigación llevada a cabo desde 1995 y hasta la actualidad tenderá a mostrar que la observación por video, el entrenamiento mental y el desarrollo de imágenes en atletas aumentaría su rendimiento.

Au padel como en el tenis

Por tanto, sabemos que la observación y visualización de un gesto deportivo activan exactamente las mismas neuronas en las mismas áreas motoras del cerebro que cuando se realiza, como si el gesto se realizara de verdad. Además, sabemos que el rendimiento deportivo puede mejorar cuando el cerebro se nutre de sesiones de observación e imitación que siguen un protocolo particular y un plan de entrenamiento adaptado. ¿Cómo podría aplicarse este conocimiento tanto al tenis como a padel ? ¿Significaría eso que todos podríamos jugar como Federer o Bela viéndolos en video? Evidentemente no, ya que no hemos tenido la misma formación que ellos desde que eran muy pequeños. Por otro lado, es muy posible alimentar tu cerebro y mejorar tu juego a través de la imitación y la visualización. Aquí hay un protocolo sugerido a seguir:

  • 1. Observación

El primer paso es la observación. Primero elige un golpe, cualquiera, por ejemplo tu golpe más débil, normalmente el revés. Luego mira un vídeo en cámara súper lenta de tu jugador favorito en pleno apogeo. El ejercicio consiste en diseccionar tu movimiento con la mayor precisión posible. Vaya muy despacio, fotograma a fotograma si es necesario. Comienza observando el centro de su cuerpo, luego sus piernas y por último solo los brazos. ¿Qué están haciendo sus caderas? ¿Su cinturón abdominal? Sus piernas ? Sus pies ? Entonces, ¿qué hacen sus hombros, su cabeza? Sus ojos ? Por último, pero no menos importante, ¿qué hacen sus brazos, sus antebrazos? Sus manos ? ¿Su palacio?

  • 2. Imitación

El segundo paso consiste en la imitación. Una vez que hayas disecado el movimiento, toma tu pala e intenta reproducir el gesto procediendo metódicamente, centímetro a centímetro. Nuevamente, trabaje desde el centro de su cuerpo hacia la periferia. Tómalo una parte del cuerpo a la vez. ¿Qué deben hacer tus caderas? ¿Tu cinturón abdominal? Etc. Utilice el vídeo en cualquier momento para refrescar su memoria. Este ejercicio cinestésico es de gran utilidad ya que luego hay percepción del gesto EN nuestro propio cuerpo.

  • 3. Visualización

El último paso es la visualización. Siéntese en una silla o incluso recuéstese en su cama. Primero evacue por unos segundos. Luego, intente imaginar con precisión las diferentes fases del movimiento elegido. Proceda a comenzar cortando su gesto desde el centro hacia la periferia, como en los dos primeros pasos. Inevitablemente, aparecerán zonas grises o imprecisas. Vuelva al primer paso y luego al segundo y comience a ver de nuevo. Eventualmente, podrás combinar nuestras habilidades motoras y mentales para ver en tu cabeza el gesto de tu jugador favorito, primero una sección del cuerpo a la vez, luego de manera global. ¡Este ejercicio activará precisamente las áreas del cerebro que están involucradas cuando tu jugador favorito realiza un tiro real en un campo!

  • 4. en el suelo

Es obvio que este protocolo debe ir acompañado de una capacitación muy real y regular. Idealmente, realice una fase de observación e imitación por semana, luego una fase de visualización por día, especialmente el día antes del entrenamiento o un partido.

Isabelle VANNIER profesora de tenis BE 2 y padel habiendo vivido en USA, y expatriado en España durante más de 10 años, organiza cursos deportivos y de idiomas en Barcelona, ​​a través de su estructura OuiSportSpirit - www.ossbarcelone.com y más concretamente en el mundo de padel y tenis a través del departamento OSSTP - www.padelbarcelona.com. ¡Esperamos darle la bienvenida pronto!

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