[box type = ”info”] Clément Oudart, fisioterapeuta deportivo en París, involucrado en la prevención y el tratamiento dentro de la Federación Francesa de Tenis de Mesa. Administra la columna "salud" de Padel Magazine. Comprender y gestionar patologías relacionadas con Padel gracias a Clément Oudart. [/ box]

El período de verano ha comenzado bien, y los torneos de padel al aire libre están bien lanzados.

Quien dice calor dice sudor, que dice sudor dice: pérdida de agua (pérdida de agua).

En general, es recomendable que un deportista tome un litro de agua 1,5 al día, sin mencionar la pérdida de agua que aparece durante un esfuerzo. Entonces, ¿estás bebiendo lo suficiente?

Al practicar Padel se pueden perder hasta 1,5 litros de agua por hora. Si no compensa esta pérdida ingiriendo líquidos, corre el riesgo de deshidratación.

Consecuencia de la deshidratación.

La deshidratación se debe a una disminución en las capacidades cognitivas y físicas.

La deshidratación aguda (pérdida de agua> 4% del peso corporal) aumenta el riesgo de insolación.

En ambas características vemos una disminución en el rendimiento.

¿Cuáles son los signos de deshidratación?

La sensación de sed corresponde a una señal de alarma cuando hay una deshidratación del orden del 1% del peso del cuerpo.

El otro marcador está en la orina. Y sí, si están claros, corresponde a una buena hidratación. Pero esta técnica no siempre es aplicable.

¿Cómo evitarlo?

Simplemente beba suficiente durante y después del ejercicio con dosis consistentes. Las pérdidas de agua durante el ejercicio a menudo no se compensan con la ingesta durante los deportes. Y no debemos esperar a que aparezca la sensación de sed.

Entonces tenemos que beber 1,5 L de agua + pérdida de agua durante el esfuerzo.

La estrategia óptima es no beber 2 litros en el medio del set porque tenemos una capacidad de ingestión de agua de 600 mL / hora para mujeres y 750 mL / h para hombres.

Entonces, si toma demasiado efectivo, es más pesado y no se siente bien. Por lo tanto, es mejor favorecer la ingestión de pequeñas dosis de forma regular.

Clemente Oudart - Padel Magazine

https://padelmagazine.fr/les-boissons-energetiques-au-padel-ca-fonctionne/

Clemente Oudart

Clément Oudard es nuestro experto médico. Fisioterapeuta y apasionado padel, Clément te permite aprender a entrenar fuera de la cancha… Y sabemos lo importante que es perdurar en el deporte.

Sobre el mismo tema