Si tu juegas padel regularmente o en competición, seguro que te estás preguntando qué debes comer antes de un partido.

La última comida antes de un partido: varios factores a tener en cuenta

La comida previa a un esfuerzo deportivo no debe tomarse a la ligera. De hecho, para dar lo mejor de ti mismo en la pista, necesitas mucha energía sin sentir molestias digestivas.

Por lo tanto, le recomendamos que termine su comida al menos dos o tres horas antes del comienzo de un juego. Entonces tienes que selecciona alimentos fáciles de digerir, que te aporten todos los nutrientes necesarios durante el esfuerzo. Así, durante la comida previa al partido, es preferible evitar todos los platos grasos pero también alimentos muy ricos en fibra como las legumbres por ejemplo.

Pasta, todavía popular entre los deportistas

porque son uno fuente importante de carbohidratos complejos y proteínas, pero también de micronutrientes (magnesio, zinc, fósforo, cobre, hierro y vitaminas B1, B3 y B5), la pasta siempre ha sido la aliada de los deportistas. Como os podéis imaginar, serán uno de los alimentos imprescindibles de la comida previa al partido. Por otro lado, cabe preguntarse si se debe avanzar hacia pastas complejas, más rica en fibra, y por tanto más difícil de digerir, o pastas blancas, que tienen el inconveniente de tener un índice glucémico más alto, lo que puede aumentar tus posibilidades de padecer hipoglucemia? La respuesta puede estar del lado de la pasta. semi-completo, que proporcionan un buen compromiso.

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Además, será recomendable comer pasta "al dente". De hecho, cuanto más se cocina la pasta, mayor es su índice glucémico. Podemos añadirles un poco de mantequilla o aceite y acompañarlos con carnes blancas o pescados como la caballa, que te aportarán las proteínas necesarias para el buen funcionamiento de los músculos.

Controla tu alimentación unos días antes de la competición

La comida previa al partido por sí sola no es sinónimo de rendimiento. De hecho, es importante haber acumulado ya buenas reservas de carbohidratos antes del Día D. Por lo tanto, es necesario consumir carbohidratos complejos en cantidad suficiente los días anteriores a la competencia y, en particular, el día anterior.

Obviamente, la pasta no es la única fuente interesante de carbohidratos complejos. Arroz, quinoa, bulgur, trigo sarraceno o boniato también son alimentos muy interesantes para este periodo precompetitivo.

En general, favorece los alimentos orgánicos y caseros, que serán más ricos en antioxidantes. nuestro socio hierba verde dispone de una amplísima gama de productos ecológicos y eco-responsables para gestionar mejor tu pre-competición. Desde pasta semicompleta artesanal hasta ñoquis de camote, arroz integral de Camargue y filetes de caballa, encontrará todo lo que necesita en el departamento. comestibles salados.

Tener buenos hábitos diarios.

La alimentación es fundamental para los deportistas, ya que debe aportarles todos los nutrientes que les permitan entrenar manteniéndose sanos. Si eres un deportista habitual, entiendes que debes tener un alto consumo de hidratos de carbono complejos en particular, para que te permita progresar a largo plazo.

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !