Consejos de Stéphane Penso: Dormir

Stéphane Penso aborda un tema que no vinculamos directamente con el padel, pero que tiene su importancia y su influencia en nuestro estado de ánimo y nuestro juego: el sueño.

Dormir bien, descansar es importante para nuestra salud. Levantarse de mal humor les ha sucedido a todos. ¿Cuáles son las claves para una buena noche de sueño?

Como pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, también podría decir que no es mejor escatimar en la calidad de la cama. Un excelente somier acoplado a un colchón (generalmente con memoria de forma) le dará una calidad de sueño óptima.

¿Dormir mucho te ayuda a ponerte en forma?

¡No tienes que dormir mucho, tienes que dormir bien! Una marca francesa se especializa en el sector del sueño y ofrece "tecnología para la recuperación de los atletas". Es Vaudou Sport. Esta empresa ofrece somieres, colchones y otros accesorios para el sueño de los atletas. Y si visita su página web, verá que muchos campeones usan este tipo específico de ropa de cama.

Una vez que su paquete de sueño esté instalado en su habitación, hay algunas cosas que debe respetar para que su noche sea lo más productiva posible:

Respete su reloj biológico al no cambiar la hora en que se duerme y se despierta (ningún cambio es el secreto para una buena recuperación).
No hay entrenamiento por la noche, pero al final de la tarde (es en este momento que nuestras habilidades de rendimiento son mejores).
No dudes en hacer un entrenamiento "muscular" al final de la tarde. Quedarse dormido será más fácil y más lento el sueño profundo por más tiempo.
No hay comidas sobrecargadas, especialmente proteínas, en la noche; Por lo tanto, los carbohidratos deben constituir la parte principal de la cena.
Dejar dos horas, después del final de la comida, sin actividad extenuante (¿por qué no "un paseo digestivo"?) Antes de acostarse.
Tener un "ritual" para conciliar el sueño, especialmente si tiene alguna dificultad para conciliar el sueño: leer en la cama, iluminación suave, dulce bebida tipo verbena ...
Nunca tome pastillas para dormir sin consejo médico. Este tratamiento no resuelve nada a largo plazo, por el contrario.
La habitación no debe estar demasiado caliente (por debajo de 20ºC).

Que descanses

Stéphane Penso

Fan padel, Stéphane se ha convertido en el tester oficial del planeta padel En Europa. Todo pasa por sus manos expertas. ¡Gracias a su amplia experiencia en el mundo de la pala, es capaz de escanear tu equipo de pies a cabeza!