Alex Jordan, miembro del equipo adidas Padel analiza la importancia de los estiramientos que debes hacer después de cada entrenamiento o partido de padel.
Vamos a hablar sobre estiramientos inusuales pero muy importantes de 4 que pueden ser muy útiles para usted y que también puede solicitar para otras actividades deportivas.
El estiramiento es un elemento fundamental. Es importante reservar unos minutos después de un entrenamiento o un juego para estirar. Esto mejorará sus resultados y evitará algunas lesiones (bueno, en principio).
El estiramiento favorece la circulación, reduce la tensión muscular y mejora nuestra movilidad, lo que nos permite ganar agilidad a la hora de realizar el ejercicio. Además, mediante el estiramiento, podemos aumentar la flexibilidad, lo cual es importante para evitar lesiones. Esto se explica porque un músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior.
Los 4 estiramientos seleccionados para ti y que creo que son muy importantes te ayudarán a mejorar tu recuperación tras la padel.
En un partido de padel Profesional, un jugador recorre varios kilómetros en el campo de 20 × 10, lo que le permite imaginar la cantidad de aceleración y frenado que se produce durante un partido.
A nivel amateur, realizamos una gran cantidad de movimientos cortos, lo que hace que las extremidades inferiores (piernas, rodillas, tobillos, glúteos, etc.) estén muy implicadas en la práctica de padel, así como el brazo que sostiene la pala.
Aquí están los ejercicios 4:
Es un músculo que funciona como un flexor de la cadera. Lo usamos todos los días para realizar múltiples actividades, y es muy solicitado en todos los desplazamientos.
Cómo hacer el estiramiento:
Aductor menor, aductor medio, aductor mayor, sartorio y perineo:
Estos músculos son fundamentales para la estabilidad y el equilibrio de nuestros movimientos.
Para estirarnos correctamente, solo necesitamos:
1. Párate, con las piernas separadas.
2. Incline de lado una de las piernas.
3. La otra pierna permanece recta, estirada al máximo para obtener tensión en la parte interna de los músculos.
La extensión radial corta del carpo, la extensión articular de los dedos, la extensión limpia del dedo meñique, la extensión cubital del carpo y la palmar corta son esenciales para evitar la epicondilitis.
De hecho, la epicondilitis es una inflamación muy común y formidable de los tendones del codo en jugadores de padel.
Su función es la flexión o extensión plantar del pie y la elevación del talón en verticalización. Es un músculo poderoso, vital para caminar y correr. Concretamente, el sóleo tiene una función importante en la posición vertical; si no disparaba todo el tiempo, el cuerpo caería hacia adelante.
Para concluir, se recomienda hacer sus estiramientos tan pronto como termine su parte de padel. Cada estiramiento debe durar entre 15 y 30 segundos. Hazlos gradualmente, aumentando gradualmente la tensión muscular, pero sin dolor.