Qué hacer después de un juego de Padel ?

Hay varias formas de abordar el post-juego en Padel. Existe el llamado "el Padel para tontos ”: Un camino espiritual bien anclado en la mente de los jugadores. Y luego, tenemos el método llamado "científico" que se basa en una recuperación física óptima.

Recomendaciones de alimentos

Comenzamos con recomendaciones dietéticas por una simple razón, los jugadores no les prestan la atención necesaria.

hidratación

Una técnica conocida mundialmente por todos los jugadores, pero ¿conoces las reglas en cuanto a hidratación?

De hecho, extrañamente, son los jugadores más entrenados los que más a menudo controlan la renovación de líquidos y electrolitos. Sin embargo, hidratarse tiene consecuencias directas en el cuerpo (calambres, problemas cardíacos, deterioro físico, disminución de la atención, etc.).

Como regla, los partidos de Padel alargan cada vez más, y hay que tener en cuenta que los suelos son más frecuentes en Indoor lo que aumenta la transpiración, y por tanto la deshidratación. Por eso es importante tener una correcta hidratación en todo momento.

La hidratación es beber al menos 1 litro de agua, e idealmente electrolitos que el cuerpo elimina durante el proceso de transpiración (sodio y potasio).

Recarga de carbohidratos

El otro elemento fundamental es la nutrición posterior al juego. En la dieta debemos establecer dos periodos: 1 hora después del ejercicio y 1 a 3 horas después de la actividad física. En la primera categoría, debemos recargar nuestro gasto de carbohidratos que complementamos con proteínas (aproximadamente 30 gramos).

Durante el segundo período, se recomienda continuar recargando carbohidratos combinados con proteínas. Aquí, el objetivo es permitir que las fibras musculares se regeneren.

Recomendaciones de tipo físico

Durante mucho tiempo fueron muchos los que nos explicaron que era necesario estirar después del esfuerzo. La mayoría de los profesionales lo hacen. Sin embargo, los científicos han comprobado que el estiramiento en caliente (justo después del esfuerzo físico) no genera ningún beneficio en el deportista, aparte del beneficio psicológico.

Además, puede suceder que a veces esté contraindicado, ya que puede provocar una mayor degradación muscular.

Entonces te diremos qué hacer. Obviamente, tendrás que realizar estos estiramientos en un período de tiempo razonable después del esfuerzo físico (aproximadamente 3 horas después Padel por ejemplo).

Rodillo de espuma: Esto implica rodar un rollo (masa, por ejemplo) en nuestros músculos. Esta técnica permitirá un mayor flujo sanguíneo en nuestro cuerpo y, por lo tanto, una recuperación más rápida.
electroestimulación: Estos son dispositivos específicos para la recuperación muscular, que generan una descarga eléctrica en los músculos cansados.
Inmersión en aguaSumergirse en un baño de agua fría es una buena manera de permitir una recuperación rápida después de un esfuerzo intenso. Sin embargo, tener agua demasiado fría no puede ser tan bueno. De hecho, el proceso inflamatorio en la masa muscular ralentizará su recuperación.
extensión : Atención, hablaremos sobre el estiramiento, pero será necesario realizarlo en un período de más de 3 horas después del esfuerzo físico, incluso más si es posible. Debemos lograrlos de una manera suave, estática, sin esfuerzo y en un clima relajado y confortable. De lo contrario, podría dañar aún más sus músculos y temer una lesión.

Finalmente, todos sabemos que los jugadores toman una cerveza después del esfuerzo físico con otros jugadores, sin embargo, la cerveza no te permite beber suficiente sodio para ser una buena bebida de recuperación.

Nuestro consejo: estos momentos de compartir y convivencia deben controlarse mediante la introducción de reglas dietéticas adecuadas y la práctica de una de las técnicas que le hemos presentado anteriormente.

Alexis Dutour

Alexis Dutour es un apasionado padel. Con su formación en comunicación y marketing, pone sus habilidades al servicio de padel para ofrecernos artículos que siempre son muy interesantes.