Reanudar el padel duele los músculos y especialmente la espalda. Para evitar demasiados dolores musculares, aquí tienes 7 estiramientos que solo te llevarán 7 minutos.

Estos tramos son simples y te brindarán un gran alivio. Reanudar la actividad física de una manera "normal", como la dejamos, provoca dolores musculares que son dolores. Beber agua ayuda a la recuperación, pero un buen estiramiento ayuda a los músculos a mejorar la oxigenación y, por lo tanto, la recuperación.

Aquí hay 7 estiramientos para realizar después del deporte, al despertar, al final del día, en resumen, cuando lo desee, porque siempre son buenos para sus músculos.

  • Acostado sobre su espalda, una pierna extendida, agarre la otra pierna debajo de la rodilla y tire hacia usted. Mantener en la posición durante 30 segundos y luego renovar. Lo mismo con la otra pierna.

  • Misma posición en la espalda, esta vez con las piernas dobladas. Agarra la rodilla y tráela de regreso al cofre. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego pase a la otra pierna. Repita el estiramiento por segunda vez.

  • Siempre acostado boca arriba, con las piernas extendidas, incline una rodilla sobre la otra pierna con la intención de hacerlo tocar el suelo. Coloque la mano opuesta sobre esta rodilla para acentuar el movimiento. La mano libre se extenderá al suelo. El objetivo es estirar los músculos de la columna y, especialmente, aliviar la ciática. Mantenga la posición durante 20 segundos y muévase al otro lado.

  • En el suelo, las piernas dobladas, cruza una de las dos piernas por encima de la otra. Con ambas manos, agarra el hueco debajo de la rodilla de la pierna que descansa sobre el suelo y tira hacia ti. Estírate por 2 segundos y muévete a la otra pierna.

  • Una rodilla en el suelo, un pie plano como si quisieras levantarte. Con ambas manos descansando sobre la rodilla, incline la pelvis hacia adelante. Sigue estirando por 30 segundos, luego cambia de pierna. Repite por segunda vez.

  • Mientras está de pie, estire los cuádriceps agarrando el tobillo de la pierna doblada. Incline la pelvis hacia adelante mientras trata de mantener el cuerpo recto. Lo mismo con la otra pierna durante 30 segundos.

  • Apoyado contra una pared con las manos a la altura de la cintura, los brazos extendidos, inclina la cabeza hacia adelante. Mantenga la posición por primera vez durante 30 segundos y luego 15 segundos.

  • Finalmente, aquí hay 3 movimientos para realizar durante 10 segundos.
    • Los brazos cruzados a la altura del codo, frente a los abdominales, empujan los hombros hacia adelante.
    • Con los brazos cruzados en las muñecas por encima de la cabeza, jale los hombros hacia arriba.
    • Brazo cruzado, jale los hombros hacia atrás.

Fuente: kuumax

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

Sobre el mismo tema