La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

En este domingo de Pascua, nada mejor para eliminar el exceso de todo tipo que una pequeña sesión de resistencia. Por lo tanto, le ofrecemos un circuito de piernas bastante difícil. Consiste en un 5 ejercicios, que intentará lograr lo más rápido posible y con el menor descanso posible.

Lo más rápido posible no significa exactamente cómo, debe, por supuesto, realizar los movimientos correctamente ante todo. Y si nos sentimos cómodos con el ejercicio, buscaremos acelerar. El objetivo es lograr tres veces la secuencia tomando el menor tiempo de descanso posible.

Aquí están los 5 ejercicios para realizar:

  • Sentadillas de caja : sentadillas clásicas, solo tienes que tocar las nalgas en la silla al bajar, tomar una silla o un banco que te haga descender justo debajo del paralelo
  • ranuras : alterna una estocada en la pierna izquierda con una estocada en la pierna derecha, hasta tocar la rodilla en el suelo
  • burpees : tenga cuidado al regresar para no redondear demasiado la espalda, si es demasiado difícil, comience en un alto soportecomo en el video
  • Salto en cuclillas : una sentadilla clásica pero saltas
  • Montañeros

Para confirmado, encadenaremos tres rondas de: 50 sentadillas, 50 estocadas (25 por pierna), 25 burpees, 25 saltos en cuclillas, 50 escaladores de montaña (25 en cada lado).

Para intermediarios, tres rondas de: 35 sentadillas, 30 estocadas (15 por pierna), 15 burpees, 20 saltos en cuclillas, 30 escaladores de montaña (15 en cada lado).

Finalmente para principiantes tres rondas de: 20 sentadillas, 20 estocadas (10 por pierna), 10 burpees, 15 saltos en cuclillas, 20 escaladores de montaña (10 en cada lado).

Puede ser interesante hacer este entrenamiento una o dos veces por semana. Usted puede nota la hora que habrá completado las tres vueltas, incluido el descanso, e intentará mejorar de una semana a otra. No confundas velocidad y precipitación, debes realizar siempre los movimientos perfectamente para evitar lesiones

 

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