El calentamiento padel : Quizás uno de los puntos más olvidados. Sin embargo, el calentamiento debería ser obligatorio en padel antes de cada inicio de la sesión. Lo es mucho más en juegos de nivel avanzado o mayores de XNUMX años. Para prevenir lesiones, estos son nuestros consejos.

El problema al que nos enfrentamos para un buen calentamiento es el clima. En los torneos, solo se te permiten unos minutos y es posible que tus oponentes no jueguen necesariamente el juego de calentar correctamente. En tus clubes, en franjas horarias de una hora o una hora y media, dedicar tiempo a calentar significa correr el riesgo de no terminar el partido a tiempo. Analicemos estas dos fases, los torneos y el padel ocio.

Calentamiento en torneos

Dado que probablemente jugará varios juegos el mismo día, es importante comenzar el primero en buenas condiciones. Para hacer esto, llegue mucho antes de la hora de la reunión. Estire las piernas Si ha realizado un viaje largo caminando, haciendo movimientos de lado y de adelante hacia atrás, estire las piernas. Luego sube la temperatura yendo y viniendo, trotando, persiguiendo, corriendo hacia atrás, en zigzag… y no olvides tus brazos y pelvis. Mientras realiza estos movimientos, rote los brazos juntos o uno tras otro, hacia adelante, hacia atrás. Realiza las acciones que luego realizarás en el suelo vacío. Derechas, revés, bandejas, voleas. Solo 5 minutos son suficientes para lograr este calentamiento.

Si tienes la oportunidad, ve con tu compañero a un campo y calienta con él. Enviarás las bolas fácilmente y podrás "establecer el objetivo". El calentamiento previo al juego con tus oponentes solo sirve para lanzar hostilidades.

Calentamiento recreativo

Solo piense que este calentamiento lo ayudará a evitar lesiones. Simplemente 5 minutos antes de ingresar al campo, haga movimientos laterales, antes de la espalda, caliente sus articulaciones haciéndolas trabajar por rotaciones (hombros, codos, muñecas), dé pequeños pasos en el lugar más rápidamente o tome su cuerda de saltar. Algunos estiramientos básicos y puedes ir allí, tu cuerpo es consciente de lo que tendrá que realizar como un esfuerzo.

Le padel es un deporte agotador para las articulaciones de la parte inferior del tronco. Un mal calentamiento y tu primera aceleración pueden convertirse en una lesión. Cuida tu cuerpo si quieres jugar padel todavía buenos años.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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