En esta columna te vamos a dar una de las claves para mejorar tu apoyo al padel. Este ejercicio se llama "la estrella". Para practicar solo, en casa, en un padel o en sesión de entrenamiento, te permitirá fortalecer tus muslos y mejorar tu apoyo. Julien te cuenta un poco más en este video.

Trabaja, trabaja y vuelve a trabajar para mejorar o fortalecer tus músculos para ser más eficiente en el suelo. Existen muchos ejercicios y te permitirán esta evolución. Hoy quería presentaros un “muy” buen ejercicio que os permite trabajar aspectos importantes del juego de padel : los soportes. Para usar de forma corta o distante, la estrella puede declinarse de múltiples formas.

Antes de hablar sobre una estrella, me gustaría volver al apoyo que trabajó en este ejercicio.

  • Golpes del extremo derecho: después de una carrera hacia adelante o simplemente dar un paso hacia la red, necesitará (si es diestro) presionar la pierna derecha para hacer esto. Una vez que la presión está sobre la pierna derecha, puede poner el pie izquierdo frente a usted para completar el gesto.
  • Admite el flip flop. Misma cosa. Corre hacia adelante, apoya la pierna izquierda para finalmente poner el pie derecho en el suelo.
  • Soportes de derecha (diestros). Estamos trabajando aquí en una defensa donde tienes que dejar pasar la pelota y luego jugarla después de rebotar en el cristal. El movimiento es hacia atrás sin darle la espalda a tus oponentes. Así que manténgase al frente, tome apoyo en la pierna derecha, haga su disparo con la intención de comenzar de nuevo.
  • Apoya la defensa de revés. Lo mismo, aunque es más difícil dar marcha atrás permaneciendo al frente. Perfil ligero para moverse hacia atrás. Soporte en la pierna izquierda en el momento de presionar la tecla para permitir un retorno al frente.

Para el ejercicio de la estrella, trataremos de mantenernos flexionados para que el trabajo de los muslos sea lo más efectivo posible.

la estrella

Cinco puntos dispuestos como puntos 5 en un dado para jugar.

El ejercicio básico se hace sin pala y consistiría en colocar tus marcadores (en el vídeo son tapones de cajas de bolas para evitar lesiones al caminar sobre ellas) a aproximadamente 1 metro de distancia del punto central.

Usted se coloca en el punto central, con las piernas dobladas y juega una volea de derecha, una volea de revés, una defensa de derecha y una defensa de revés, cada vez que pasa por el punto central.

El consejo sería repetir el ejercicio al menos 5 veces.

Variaciones:

1: en primer lugar, puede ampliar la distancia entre cada marcador. Pase del medidor 1 a los medidores 2 hasta que no use todas las partes de su mitad del campo colocando las marcas de vuelo 2 cerca de la red y las marcas de defensa cerca de la ventana trasera, la marca central ligeramente delante de la línea.

2- El orden de los movimientos: puedes hacer 1- Straight End Strike, 2- Forehand Defense, 3- Backhand volley, 4- Backhand defense. Esta orden no tiene fin.

3- Tiempo: este ejercicio puede cronometrarse para requerir que el jugador dé todo en cada movimiento.

4- Agregue peso: durante este ejercicio es posible agregar peso en la mano. Este peso puede ser solo una pelota, el pala, una pequeña botella de agua ... Atención, no debe ser engorroso porque el punto de atención debe ser usado en los soportes.

5 - Tu imaginación: este ejercicio es una base. Deje que su imaginación lleve este ejercicio de la estrella un paso más allá, pero piense primero en la seguridad.

La estrella, un buen ejercicio para trabajar los muslos, soportes, cardio. Le recomiendo que haga una serie de ejercicios, que serán mucho más efectivos que una recuperación demasiado complicada o 20 encadenado repetidamente.

Ejemplo: en medidores de distancia 2, series 3 de tiempos 5 con 5 segundos entre recuperación y luego 30 segundos entre recuperación en serie.

La próxima semana.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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