Estiramiento, ¿bueno o no bueno? Antes o después del partido padel ?

En este artículo vamos a hacer un balance de lo que se sabe actualmente sobre el estiramiento, ¡la atención es un tema delicado y controvertido!

¿Qué es la flexibilidad?

Calidad física por derecho propio. Se merece el mismo lugar en su programa de entrenamiento como potencia, velocidad o explosividad ...

Un punto importante a destacar:

No todos los deportistas tienen las mismas necesidades en cuanto a flexibilidad. En contraste con un jugador de padel, un gimnasta tendrá necesidades muy específicas en el rango de movimiento relacionado con su deporte. Además, cada deportista no tendrá las mismas especificidades anatómicas, fisiológicas o incluso físicas.

Idea recibida N ° 1

Estirarse antes de hacer una actividad deportiva disminuiría el rendimiento y promovería lesiones.

Este es un tema molesto en el mundo de la preparación física, todo y su contrario se ha dicho. Según varios estudios, uno de los cuales se cita con mucha frecuencia, el aspecto negativo de los estiramientos se presenta debido a una disminución de los rendimientos deportivos, especialmente en el período de calentamiento / antes de la reunión.

Compara lo que es comparable

=> el estudio se dirige a los flexores plantares (pantorrillas) y la duración de los estiramientos es muy larga en cada músculo (el estiramiento se repite 13 veces y dura 135 segundos cada vez, es decir, más de 30 min de estiramiento en un solo grupo de músculos ...). Que se estira tanto antes de un partido padel ?!

Dependiendo de la duración general de la secuencia de estiramiento (entre 30 y 60 segundos por grupo muscular es interesante) y del tipo de estiramiento utilizado, podemos ver efectos positivos del estiramiento en el rendimiento, especialmente si se realizan en cadena. músculo (ver foto). Asocie un poco de estiramiento estático (aquí solo hablaremos de este tipo de estiramiento para que este artículo sea "digerible") con su calentamiento antes de un entrenamiento o un partido. padel es una buena opción, sin influir en otros parámetros.

Recordar

 

Su integración en su entrenamiento es interesante para el rendimiento y la prevención de lesiones musculotendinosas si se mantiene en una programación realista y útil y en el contexto de las condiciones utilizadas convencionalmente en el campo.

Idea recibida N ° 2

Estirarse antes o después del deporte reduce el dolor muscular

Es ilusorio pensar que los estiramientos justo antes o después de un partido tienen la acción de reducir los dolores. Además de tomar ungüento analgésico o caliente ...

Los dolores y molestias son dolor muscular de aparición tardía, que resultan de la aparición de microfisuras en los músculos después de tensar sus fibras de manera significativa mientras están acostados, lo que se llama la fase "excéntrica". Haga una maratón, comience un nuevo deporte, use objetos pesados ​​... tantas razones para aparecer 48 h músculos después del ejercicio.

=> Sin embargo, vemos una relación entre la rigidez muscular y la rigidez, explicamos por qué.

Las personas más rígidas tienen más probabilidades de tener dolores, ¿por qué?

La gente "rígida" llegar más rápido "La zona de tensión mecánica", es decir el tejido (conectivo) que soporta casi todas las tensiones durante un ejercicio excéntrico (en el origen de los dolores, encontramos mucho trabajo excéntrico en la práctica de padel). Es por esto que las microlesiones afectan principalmente a este componente del músculo.

Personas con movilidad "normal" tendrá que hacer movimientos muy grandes en amplitud o repetirlos más a menudo para obtener las mismas restricciones.

Y gente "suave" casi nunca estará en el área de estrés mecánico y, por lo tanto, casi nunca duele.

"Un material demasiado rígido se romperá más rápido que un material más" flexible ". Ser flexible es ser capaz de absorber una parte de la tensión (flexión) gracias a su deformación. Por lo tanto, un músculo estirable se alarga bajo la acción de una fuerza externa al recoger mucho mejor la deformación que le impone este. Tendrá menos posibilidades de desgarrarse a sí mismo ... "

Prevost, Reiss "estiramiento y rendimiento" Allo doctor, diciembre 2014.

Recordar

Entenderás, es más a largo plazo que el estiramiento tendrá un efecto beneficioso frente a los dolores, y no inmediatamente después del partido. padel. En otras palabras, estírese con regularidad antes de los torneos, partidos o para recuperarse durante todo el año.

Ofrecemos un circuito de ejercicios 4:

Realice 30 segundos en cada movimiento, repita todo el circuito 5 una vez.

Recuerde realizar los lados 2 cuando el movimiento es bilateral.

Claire LEFEBRE
Fundador Fitpadel
www.fit-padel.com

Referencias:

JR Fowles, Sale DG y MacDougall JD. Resistencia reducida después del estiramiento pasivo de los plantaflexores. J fisiol. 2000 apl.

Cramer JT, TJ Housh, Johnson GO, JP Weir, TW Beck y JW Coburn. Un par agudo isocinético excéntrico agudo extremo a extremo, el ángulo de la articulación al par máximo, la potencia media, la electromiografía o la mecanomiografía. J Ortho Sports Physter 2007.

Herman K, Barton C, Malliaras P y Morissey D. La efectividad de las estrategias de calentamiento neuromuscular, que requiere más capacitación. BMC medicina 2012.

Amtmann J. Estire su rutina: los atletas no son los únicos que se benefician de la flexibilidad. JEMS: una revista de servicios médicos de emergencia 2009.

Prevost P, Reiss D. Estiramiento y rendimiento. Hola doctor 2014.

Franck Binisti

Franck Binisti descubre el padel en el Club des Pyramides en 2009 en la región de París. Desde el padel es parte de su vida. A menudo se lo ve de gira por Francia para cubrir los principales eventos de padel Francés.

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