Le padel es un deporte que ejerce presión sobre el cuerpo y especialmente las articulaciones. Este deporte asimétrico, que mezcla saltos, descansos, cambios de dirección y movimientos de rotación, puede provocar lesiones que es importante conocer y prevenir.

Le padel es uno de los deportes que puede causar lesiones graves debido a:

  • Au desequilibrio del cuerpo y compensación muscular,
  • En elmovimientos explosivos : aceleraciones, bloqueos, cambios de dirección, saltos o posición de defensa en cuclillas,
  • En la repetición de huelgas.

Para tratar de evitar estas lesiones, es importante calentar bien, estirar, pero también acostumbra tus articulaciones al esfuerzo. Cuanto más practicas el padel en un nivel avanzado, más necesitará trabajar estas articulaciones.

Hombro y codo

Para prevenir lesiones de hombro y codo, te ofrecemos un ejercicio para hacer en casa, en la sala de pesas o incluso en un padel. Con un elástico, pegue el codo a su cuerpo y estire el elástico, luego controle la holgura como en las fotos. Así que puedes trabajar o simplemente calentar las articulaciones. Después de su partido, siéntase libre de estirar los músculos del hombro, brazo y antebrazo. Para evitar la tendinitis, incluso puede aplicar hielo.

Rodillas y tobillos

Estas articulaciones también están muy estresadas durante un partido. padel. Aceleraciones explosivas, bloqueos, cambios de dirección, saltos, en fin, una gran cantidad de movimientos que tensarán tus articulaciones. Nuestro consejo: Muscular las partes inflamadas de las rodillas..

Los ejercicios que dan los mejores resultados son los realizados en el Bosu, este hemisferio inestable. Se pueden hacer varios ejercicios con o sin pala para trabajar todos los músculos de la pierna.

Para las personas que desean trabajar solas en casa y no tienen el equipo necesario,ejercicio de sillasentado contra una pared, y uno de los más efectivos y seguros.

Las áreas 4 son importantes para proteger y mantener: rodillas, tobillos, codos y hombros. Tenga mucho cuidado durante su preparación, calentamiento y recuperación porque una lesión de una de estas articulaciones es larga para sanar.

Fuente: preparaciónfísicapadel.com

 

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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