Jugar en padel en el tiempo libre exige poco de tu cuerpo. Al estirar después de su sesión, su cuerpo se recuperará rápidamente. Por otro lado, si has decidido jugar regularmente o incluso competir, necesitarás una buena preparación y ... una buena recuperación. Aquí tienes algunos consejos de fisioterapia. (Fisioterapia)

Aquí, según el fisioterapeuta de World Padel Tour, las partes del cuerpo más propensas a las lesiones y que deben protegerse.

  • Codo: El Padel El codo es una inflamación de los tendones del codo. Es la lesión número 1 entre los jugadores de padel. Doloroso, solo desaparecerá con el descanso. Antes de llegar a eso, así es como puede surgir.
    • Una reanudación del entrenamiento demasiado violento con muchas balas alcanzadas a gran velocidad.
    • Un cambio de corazón. Las palas duras con punto de impacto reducido (punto dulce), que tienden a vibrar, reflejan estas vibraciones hacia el codo.

Para prevenir esta inflamación es recomendable tomarse el tiempo con la nueva pala, fortalecer el antebrazo, estirar antes y después del ejercicio, masajear antes del ejercicio, aplicar cremas de recuperación después del ejercicio y utilizar las ventosas.

  • Tendón tendinoso: las lesiones en este nivel a menudo se deben a una elección incorrecta de zapatos. Una persona que cambia poca dirección tendrá que optar por zapatos bastante duros. Por el contrario, para las personas que son muy móviles en el campo, que cambian de dirección con frecuencia, será aconsejable elegir zapatos más bien ligeros, delgados y con un tacón pequeño.

Cómo evitar lesiones: Estire mucho las pantorrillas y masajee las pantorrillas y los tendones tendinosos. Para aquellos que acumulan muchos juegos, es recomendable masajear el tendón antes del partido para prepararse para el esfuerzo. Los vendajes también son una solución. También es muy importante el trabajo de culturismo de la pelvis, con los abdominales, los glúteos y todos los músculos utilizados para la aceleración, el frenado y las extensiones.

  • El área lumbar: será mucho más solicitada en terreno lento con poca arena, pelo largo y, a menudo, en interiores. El hecho de que las condiciones de juego sean más lentas, los puntos durarán más. Los jugadores tendrán que flexionar mucho más, el área lumbar y glútea se someterá a prueba.

Cómo evitar lesiones: esta área del cuerpo es muy muscular. Por lo tanto, es necesario estirar los glúteos y los isquiotibiales con estiramientos largos y ligeros. Los masajes también serán muy importantes en la recuperación.

Siempre piense en estirar los músculos con movimientos o golpes, y todos los músculos que le permiten realizar este movimiento.

Finalmente, para evitar pequeños o grandes problemas con tu cuerpo y seguir practicando tu deporte favorito, come equilibrado y no dudes en hacer la pila, un muy buen complemento.

fuente: Padelcandidato

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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