Hablemos hoy de calentando padel. Después de pasar una semana con los mejores jugadores del mundo en Marbella, parecía interesante abordar el tema.

Paquito Navarro, Juan Martín Díaz, Coki Nieto, Marta Ortega o Ari Sánchez por nombrar algunos. Todos estos jugadores nos obsequiaron durante esta semana de Campeonatos de Europa en Marbella.

Además de ser muy buenos en la pista, también son muy “profesionales” durante su fase de calentamiento.

Y para nosotros Marta Ortega es sin duda la jugadora más estricta con la preparación de su cuerpo.

En primer lugar, es importante conocer tu cuerpo haciendo movimientos idénticos antes de los partidos. Los golpes de bolas, los cambios de dirección, las reanudaciones de apoyo, todo ello a baja velocidad, y aprenderás a colocarte según cada situación. Este proceso es lento pero te permitirá ser eficiente en cada movimiento que realices.

Aumento de temperatura

Este es el propósito del calentamiento. Mantenga su cuerpo a la temperatura adecuada para un juego o entrenamiento.

Tómalo poco a poco. Las articulaciones de la parte inferior del cuerpo luego suben hasta el cuello. Esta rutina te permitirá detectar una tensión, una contractura, que puedes hacer desaparecer o atenuar para evitar una posible lesión.

Luego comienza trotando y haciendo movimientos más amplios de las piernas, con los equilibrios frontales y laterales, y los brazos con los hombros.

Muchos jugadores usan bandas de goma. Es un material eficaz que permite, en un espacio reducido, preparar tu cuerpo para el esfuerzo.

La situación del partido

Este es el último paso de su calentamiento antes de tomar el pala.

Realiza los viajes que tendrás que realizar sin material. Golpes hacia adelante-atrás, movimientos laterales, rotaciones, voleas, bandejas… Todo esto a velocidad regular al principio y luego a alta velocidad. Estos movimientos también te permitirán manejar mejor tu técnica y sobre todo aprender a posicionar tu cuerpo.

Finalmente, toma la pala y haz estos mismos movimientos. Este será el punto final antes de golpear la pelota.

Calentamiento con pelota

Con tu compañero o un compañero de entrenamiento, calienta haciendo escalas. Derecha contra derecha, revés-revés, salidas de ventana, voleas, bandejas… todos esos golpes que acabas de calentar “vacíos” y que vas a conseguir durante tu partido. Empiece despacio y luego acelere las piernas para terminar a toda velocidad.

A tiempo

¡Eso es, estás caliente! Tu cuerpo está listo para el esfuerzo. Estos 5 minutos de conocer a tus oponentes no son una prueba de poder para mostrar quién será el más fuerte, ni un momento en el que podrás confiar para un calentamiento perfecto.

Es simplemente orientarse con la pista, sus oponentes, las pelotas y las condiciones climáticas.

Conclusión

Somos muy conscientes de que este tipo de calentamiento no es fácil de lograr ya veces simplemente no queremos… Pero ¿crees que profesionales como Marta Ortega hacen este tipo de calentamiento cada vez, y esto varias veces día si es necesario.

Un buen calentamiento junto con un estilo de vida ordenado, ¿no sería esa la clave del éxito?

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife. Es el fundador de AvantagePadel.net, un software muy popular entre clubes y jugadores de padel. Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus numerosos tutoriales. padel.