Esguince de tobillo. Una de las lesiones más comunes a padel. Qué es ? ¿cómo evitarlo y sobre todo cómo tratarlo? Te lo contamos todo.

Desde la aparición de las huellas de padel con muy poca arena, los resbalones son cada vez más raros. El juego se acelera y las paradas bruscas son más frecuentes. Condiciones perfectas para un esguince de tobillo.

Un esguince es la lesión creada por un estiramiento excesivamente pronunciado de los ligamentos. Los ligamentos sirven para unir los huesos y mantener las articulaciones.

¿Cómo puedes torcer tu padel ?

No vamos a enumerar todas las formas posibles de esguinzar, pero los casos más frecuentes son cuando realiza una carrera lateral y se bloquea el pie. El pie permanece mientras su cuerpo continúa moviéndose. La parte exterior se estira más de lo esperado.

El otro caso es cuando saltas para jugar un bandeja. Te mueves hacia atrás mientras saltas. En este caso, tiene varios datos para procesar. La carrera, el posicionamiento, el golpe, la posición de tus oponentes y… la reanudación del contacto con el suelo. Si no está lo suficientemente tonificado al aterrizar, puede torcerse el tobillo.

¿Cómo sabes si es un esguince?

Es bastante simple de detectar. En primer lugar, si se trata de un esguince ligero, sentirá que su pie se dobla, seguido de un dolor intenso. Tendrá un pequeño problema para caminar, pero como todavía está caliente y en plena acción, puede seguir jugando.

Sin embargo, si el esguince es más severo, escuchará un crujido, seguido de dolor intenso e hinchazón en el área afectada. Su pie puede incluso cambiar de color a morado, azul, amarillo.

¿Cómo tratar un esguince?

Un esguince debe tratarse con calma y disciplina, especialmente cuando está al nivel del pie. Primero, e inmediatamente después del incidente, aplique hielo para calmar la inflamación. Luego puede aplicar antiinflamatorio y tomarlo en tabletas. Durante los primeros 2 días, puede ser interesante hacer un vendaje compresivo mientras continúa la aplicación de hielo.

Si el dolor es realmente intenso, acuda a su médico o a la sala de emergencias para una radiografía. No tardes en pensar que mejorará mañana.

Descanso, elevación de piernas y calma al reanudar las actividades. Comience de forma simple con ejercicios sentado para no tensar la articulación, luego párese sobre superficies inestables. El regreso a las pistas de padel Deberá hacerse lentamente con primeros golpes de bolas blandas, sin grandes desplazamientos, luego los ligeros desplazamientos y finalmente los saltos.

No siga los pasos demasiado rápido porque un esguince toma tiempo para sanar. Mal cuidado, el pie debilitado, es probable que repita esta mala experiencia.

¿Cómo evitar un esguince?

Esta es una pregunta a la que a todos les gustaría tener la respuesta. Una cosa es segura, calienta adecuadamente trabajando tus articulaciones. Coloque sus zapatos correctamente, no dude en usar botines o aplicar cremas calientes unos minutos antes de ingresar a la pista.

Y bebe un poco de agua. No comiences a beber mientras estás en el camino. Comience al menos 30 minutos antes.

 

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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