Últimos videos de Alejandra Salazar. Esta serie de estiramientos está llegando a su fin, y es con nuestra espalda y cuello que agradecemos a este gran jugador.

Ahora con todos estos videos que Ale Salazar nos ha ofrecido, no tienes excusas. Todas las partes del cuerpo han sido trabajadas. Sabes cómo estirar y cuánto tiempo lleva cada estiramiento.

Para aquellos que llegaron tarde, recuerden que el estiramiento se realiza 3 veces 10 segundos para la mayoría de ellos, independientemente de la hora del día.

Para esta última columna, estiremos el cuello y la espalda.

Le cou

Parte frágil de nuestro cuerpo, el estiramiento debe hacerse con cuidado. Los músculos cervicales bien estirados te harán sentir cómodo y relajado.

Al pararse, con las piernas separadas al ancho de los hombros, incline la cabeza hacia el lado izquierdo. Coloque su mano izquierda sobre su oreja derecha y estire. Lo mismo en el lado derecho con la mano izquierda.

Siempre en la misma posición, incline la cabeza hacia adelante. Coloque sus dos manos en la parte posterior de su cabeza y estírese hacia adelante.

Finalmente, sin usar las manos, haga un semicírculo comenzando en la parte inferior, luego a la derecha, regrese al centro y finalmente a la izquierda. Atención, su cabeza permanece inclinada hacia adelante y nunca debe ir hacia atrás.

La espalda

Muchos de los dolores en nuestro cuerpo tienen su origen en la espalda. Estire esta área, especialmente cuando estamos jugando padel, es por tanto esencial.

Mientras está de pie, frente a una pared o una mesa, sostenga las dos manos e intente empujar esta pared mientras inclina la cabeza hacia adelante.

Este estiramiento le permite relajar la parte superior de la espalda como los trapecios.

Para estirar los músculos de la parte inferior de la espalda, como la espalda o los músculos de la columna vertebral, tome la misma posición que antes, frente a una pared en la que podrá colgar (en el video el alféizar de una ventana) . En lugar de empujar como en el estiramiento anterior, se inclinará hacia atrás, hacia adelante. Primero comenzará con las piernas ligeramente flexionadas y luego, dependiendo del dolor, puede estirar las piernas hasta tenerlas rectas.

Espalda baja

Este último estiramiento consiste en relajar todos los músculos de la espalda ubicados en la parte externa, desde debajo del brazo hasta la zona lumbar.

En posición perpendicular a una pared, o en la puerta, apriete los pies y atrape con las manos el marco de la ventana (como en el video) o el marco de la puerta para que su cuerpo realice un arco . Una vez bien apoyado, tire hacia afuera.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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