Alejandra Salazar continúa ofreciéndonos sus tramos. La semana pasada nos enfocamos en la parte inferior de la pierna, hoy los muslos.

Centrémonos en una de las partes más poderosas del cuerpo; los muslos. Allí se concentran muchos músculos. A padel, si miras el tamaño de los muslos de jugadores como Maxi Sánchez o Ale Galán, te darás cuenta de que son enormes.

El trabajo de los muslos en nuestro deporte es muy importante en los movimientos, los saltos, pero sobre todo para la defensa con la posición flexionada o durante las muchas salidas hacia adelante hacia la red, o hacia atrás hacia la red. vidrio inferior, durante los globos de nuestros oponentes.

Así que cuida tus muslos. Una cosa es trabajar en ellos, pero también se les debe permitir que se recuperen. Y los tramos están hechos para eso. Para obtener la máxima eficacia, estire cada parte del cuerpo 3 veces 10 segundos.

  • Isquio-tibial y aductores

Comencemos con uno de los estiramientos más conocidos para la parte posterior del muslo, y un poco dentro de él. Coloque su pie sobre una superficie estable, nivelado con su pelvis. Mantenga las piernas rectas e incline el cuerpo hacia adelante.

Otra posibilidad a nivel del suelo, una pierna extendida, la otra doblada con la planta del pie pegada al interior del muslo. Inclinarse sobre la pierna estirada.

  • Cuadríceps

Estos son los músculos en la parte delantera del muslo. Hay varios estiramientos posibles, pero el más efectivo es el que haremos de pie, apoyado contra una pared o en equilibrio, con una pierna extendida y la otra doblada, que atraparemos al nivel de la patada. Manteniendo ambas rodillas juntas, tratará de bajar la rodilla de la pierna doblada al suelo.

  • aductores

Estos músculos están ubicados en el interior del muslo y permiten el movimiento de la pierna desde afuera hacia adentro. Para estirarlos, cuando están sentados, las dos suelas se unen e inclinas la parte superior de tu cuerpo hacia adelante.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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