Jugar en padel es aprehendido de diferentes formas. O juego por ocio sin preocuparme por la técnica o el rendimiento, o juego ocasionalmente para practicar un deporte; luego están los fanáticos que siempre quieren más. No importa el nivel que tengas, necesitarás tus piernas. ¿Deberíamos trabajarlos?

Nuestros comienzos padel muy a menudo son los mismos. Queremos mejorar nuestros tiros, saber volear, dropear, smatch, sacar la pelota del campo o recuperar un smatch de nuestros oponentes con un dejada detrás de la red. El problema es que pensamos primero en la técnica pero no pensamos inmediatamente en las piernas. Las piernas hacen mucho del trabajo:

  • Permiten tener un buen ritmo de juego incluso en el tercer set.
  • Ayudan a defender las bolas bajas
  • Permiten acelerar las bolas.
  • Permiten tener una mejor posición con respecto a la pelota.
  • Permiten dar más poder durante las bolas altas
  • Permiten aumentar los reflejos.

En las mujeres, esta parte del cuerpo se trabaja muy a menudo en el gimnasio lo que genera sesiones muy específicas como el trabajo de los glúteos o los muslos. Señores, sepan que si les gusta echar un vistazo a la parte trasera del cuerpo de estas damas, el género femenino hace lo mismo. Tanto por el bien de tu padel, para su figura o para llamar la atención de mujeres (u hombres), aquí hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer en casa.

Cada bloque repite 5 veces, 30 segundos de ejercicio, 15 segundos de descanso:

  • Primer bloque:

      • Piernas separadas del ancho de los hombros, pies planos, espalda recta
      • Ranuras antes, alterna la pierna derecha y luego la izquierda. Posición inicial de pie, dé un paso adelante acercando la rodilla al suelo, levántese, invierta la pierna
      • Puente hacia el cielo. Acostado sobre las patas traseras dobla los pies planos. Brazos estirados, descansando en el suelo, palmas de las manos hacia el suelo. Monta las nalgas contrayendo los glúteos y luego relájate

  • Segundo bloque:

      • Flexión-extensión. Flexión con las piernas separadas, extensión lo más alta posible
      • Cofre de rodilla. Pase una rodilla hacia el pecho y luego la otra lo más rápido posible
      • Flexión y extensión lateral. Flexiona con las piernas separadas y extiende hacia un lado. Haz lo mismo en el otro lado para volver al punto de partida

  • Tercer bloque:

      • Split frente pie derecho. Da un paso adelante hacia atrás, baja la rodilla al suelo y luego sube manteniendo la ranura
      • Tiping. Ponte de puntillas y corre en el acto, dando pasos pequeños y muy rápidos.
      • Split antes del pie izquierdo. Da un paso adelante hacia atrás, baja la rodilla al suelo y luego sube manteniendo la ranura

Durante las sesiones, recuerde hidratarse y recuperarse durante los segundos 15 entre cada ejercicio. Estirarse es muy bueno después de tu entrenamiento, pero estirarte antes de entrenar preparará tus músculos.

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de padel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos. padel.

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