La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.

Comenzamos la semana con un HIIT, y lo terminaremos de la misma manera. Por lo tanto, le ofrecemos una sesión de Léa Godallier, centrada en la parte inferior del cuerpo. Se puede hacer en casa, e incluso si no tiene el material en el video, puede encontrar fácilmente alternativas.

Empezamos con sentadillas, aquí, Léa usa una banda elástica de resistencia más un kettlebell, pero puedes reemplazarlo con cualquier peso que encuentres en casa, o incluso tu paletero. ¡Para los más cómodos, incluso puedes hacer sentadillas con una pierna! Siempre tenga cuidado de mantener la espalda recta.

Luego, continuamos con un ejercicio de padel... Sin la pelota! Coloque tres puntos en un triángulo isósceles y vaya de un punto a otro en pequeños pasos perseguidos, haciendo un revés y un golpe de derecha en cada base del triángulo. Luego nos vamos alpinistas.

Después, 5 pasos seguidos de un salto completo. Entonces swing de pesas rusas. Si no tiene pesas rusas, puede llevar cualquier otro peso, una bolsa con peso dentro, atarse a un poste con un cordón elástico, etc. No es necesario levantar el peso sobre tu cabeza. En este ejercicio, lo importante es elextensión de cadera.

Finalmente, salte la cuerda en soportes laterales. Nuevamente, si no tiene uno o es demasiado arriesgado en su interior, puede reemplazarlo con saltos similares sin cuerda o saltos. 45/15 (45 segundos de esfuerzo, 15 segundos de descanso), con 2 minutos de descanso al final de un circuito, todo repetido 5 veces. Nuevamente puedes cambiarlo dependiendo de tu nivel. Un principiante puede hacer 30/30, puede hacer 40/20, 20/10 aumentando la intensidad, etc. Lo mismo para la cantidad de veces que se repite el circuito, puede realizar  3 a 6 series. De todos modos, si un ejercicio es demasiado difícil o siente que no podrá aguantar, no dude en disminuir un poco la intensidad.

Xan es fan de padel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de contundentes. Preparador físico de varios padel, descubre publicaciones atípicas o trata temas de actualidad. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el padel. Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de padel !

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