La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días le ofrecemos una sesión para hacer en casa para llegar en plena forma al reanudar el pádel.

Hoy te ofrecemos un sesión especial para mejorar tu juego de pies. Fue preparado por Sergio Alba, 67º en el World Padel Toury entrenador deportivo. Si, como la mayoría de las personas, no se siente tan cómodo como Sergio en este ejercicio, no intente ir demasiado rápido desde el principio. Centrarse primero en el buena ejecución de las secuencias, tendrá todo el tiempo a partir de entonces para aumentar la velocidad.

Ejercicios 4 se ofrecen y Sergio los realiza en el formato 90/60: 90 segundos de esfuerzo, 60 segundos de descanso activo (trotar ligero en el apartamento). Hace los cuatro ejercicios, 4 veces en total, lo que da una sesión de 40 minutos en total. La velocidad del video representa 75% de la velocidad máxima a lo que puede realizar estos ejercicios. Debe tenerse en cuenta que es un deportista de alto nivel, acostumbrado a este tipo de trabajo y, por lo tanto, capaz de mantener la calidad durante toda la sesión.

Para la mayoría de nosotros es imposible mantener esta calidad / intensidad durante tanto tiempo, por lo que aconsejo hacer el 90/60 solo si realmente está acostumbrado a trabajar de esta manera. Para otros puedes Reduzca el tiempo de trabajo de acuerdo con su nivel y sus objetivoss. 30/30, 45/30 o incluso 60/60 son formatos muy posibles para esta sesión. Será necesarioadaptar la intensidad de acuerdo con el tiempo de trabajo. Si reduce mucho el tiempo de trabajo, por supuesto, puede agregar una o dos series.

Sergio lleva un banda elástica por encima de las rodillas Para agregar resistencia, si tiene uno, es interesante ponérselo, pero si no tiene ninguno, puede hacer los ejercicios perfectamente sin él. Como al final esta sesión no es muy larga, no dudes en añadir un poco de revestimientoo Extensióno ambos!

Xan es fanático del pádel. ¡Pero también rugby! Y sus publicaciones son igual de impactantes. Entrenador físico de varios jugadores de pádel, encuentra publicaciones atípicas o trata temas actuales. También te da algunos consejos para desarrollar tu físico para el pádel. ¡Claramente, impone su estilo ofensivo como en el campo de pádel!