Estar bien  físicamente en  Buena forma  físico, siempre es importante sea cual sea tu actividad. Si tu único deporte es  pala , aquí tienes algunas ideas que podrían ayudarte  socorrista  ser más  performant  en  piste .

Comer bien

Si aún no lo has escuchado,  comer sanamente ,  Practicar deportes  regularmente y tener un buen  patrón del sueño  te permite estar saludable y mejorar tu rendimiento. Si se respeta esta base, entonces será necesario, para conseguir rendimiento, trabajar con más carga, más intensidad y comer adecuadamente.

Bien. Así que, ante todo, cuida tu plato. Trate de comer únicamente alimentos que no estén preparados, empaquetados ni tengan conservantes. Si comes productos frescos, solo será beneficioso. Entonces, y esto depende de cada persona claro, no exageres. Una ración es suficiente la mayor parte del tiempo. Si comes más, o si tomas una segunda rebanada de pan, no irás por el camino correcto. 

Entonces no somos dietistas, pero si tomas esto como base, tu capacidad para realizar un esfuerzo físico y recuperarte después del ejercicio aumentará.

El fondo

Si tu objetivo es jugar mejor, tendrás que aguantar el esfuerzo en el tiempo. Por eso hay que salir a correr o caminar, incluso en bicicleta, varias veces a la semana. El objetivo no es completar 20 km una vez a la semana sino, varias veces a la semana, empezar con 2 km y luego 5 km, para superar los 45 minutos de actividad física ininterrumpida. Una vez conseguido este primer objetivo simplemente hay que mantenerlo, que es mucho más sencillo. Incluso podrás reducir la frecuencia de tus entrenamientos ya que lo compensarás con partidos, entrenamientos o incluso torneos. Y verás que con el tiempo, para el mismo tiempo de carrera, irás aumentando la distancia.

Por buen camino

Ahora pongámonos en marcha. Comienza practicando los tiros con los que te sientas cómodo y apunta a poner más intensidad en tus movimientos y ser más activo entre tiros. Dado que para usted se trata de tomas “naturales”, no será muy difícil hacerlas más dinámicas. Finalmente llega el momento de los movimientos que te resultan más complicados. Verás que abordando estos tiros con calma ahora deberían entrar en pista o ser más efectivos.

Fuera de pista

Para ser más fuerte, más rápido, tener mejores reflejos, saltar más alto, defender mejor, tendrás que trabajar fuera de pista. Para aquellos que pueden permitírselo, los profesionales están ahí para apoyarle y hacerle trabajar de forma segura cumpliendo con sus expectativas.

En caso contrario, intenta empezar sin peso, sólo con el peso de tu cuerpo, y trabaja todos los músculos relacionados con los movimientos del pádel: los abdominales para las rotaciones, los muslos y los glúteos para las flexiones, los pectorales y los hombros para las pelotas altas y el antebrazo para evitar o prevenir el codo de tenista.

Entrenamiento físico HIIT de Léa Godallier Padel

Cada cosa en su tiempo

Llegar a una condición física razonable no lleva años. Por supuesto, si empiezas desde cero, te llevará más tiempo, pero recuerda que tener una base “correcta” se puede lograr en menos de un mes con la ayuda de una buena alimentación. Entonces haz las cosas en orden. Por supuesto que puedes jugar al pádel durante tu preparación física, pero no ganes demasiado volumen muscular sin tener una base, porque de lo contrario no aguantarás mucho en la pista. Daño… 

Julien Bondia

Julien Bondia es profesor de pádel en Tenerife (España). Columnista y asesor, te ayuda a jugar mejor a través de sus tutoriales y artículos tácticos/técnicos padel.

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