La cuarentena no es una excusa para permanecer inactivo. Todos los días te ofrecemos una sesión para hacer en casa para que llegues en gran forma a la hora de retomar padel.
Hoy te sugerimos que trabajes poder / explosividad de las piernas, desde tu casa. Entrenamiento basado en el método búlgaro, que consiste en vincular un ejercicio poliarticular en fuerza y un ejercicio en velocidad. Nos estamos centrando hoy en el relajación, y la velocidad de prensado.
Una sesión de cuatro series de ejercicios que puedes hacer desde casa:
- Primer ejercicio : 6 sentadillas ascendiendo dos piernas descendiendo una pierna, seguido, 15 segundos después, por 12 segundos de presionar un paso. Haremos 4 series, con 2 minutos y medio de descanso entre series.
- Segundo ejercicio : 6 columpio explosivo con pesas rusas, seguido, 15 segundos después, por 4 saltos en un escalón. Haremos 3 series, con 2 minutos y medio de descanso entre series.
- Tercer ejercicio : 3 sentadillas de una pierna por pierna, nos quedaremos con una banda elástica si no podemos hacerlo sin ellas. Continuamos con, 15 segundos después, 6 saltos laterales sobre un banco. 4 series, con 2 ½ minutos de descanso entre series
- Cuarto ejercicio : 6 repeticiones de buenos dias, seguido, 15 segundos después, por 12 segundos de prensas faciales rápidas y laterales. Haremos 3 series, con 2 minutos y medio de descanso entre series.
Prestaremos atención a todos los ejercicios para bien contrae tus abdominalesy presta atención a mantén la espalda recta. Antes de realizar la sesión, recuerde calentar bien, con una pequeña bicicleta estática si puede, o correr en el lugar, o saltar la cuerda, y un poco de revestimiento. Para ejercicios de apoyo, puedes elige tus favoritos de los de la sesión de Sergio Alba. Un poco después de la sesión, piense en hacer auto masajes y movilizaciones conjuntas. ¡Que tengas una buena sesión!